Jeder kennt die megal -effiziente "japanische" Diät. Aber nur wenige Menschen wissen, dass sie Optionen hat, die die Verwendung von Nahrungsprodukten überhaupt ermöglichen. Was kann auf dem „Japanisch“ gegessen werden, lesen Sie in dem Artikel.
Die "japanische" schlaflose Diät ist eine beliebte Gewichtsverlusttechnik, die aufgrund ihrer Wirksamkeit das Vertrauen vieler Frauen und Männer gewonnen hat. Das Prinzip seiner Wirkung ist niedrig, reich an Proteinen und aktiviert die Prozesse der Verbrennung von Fettablagerungen im Körper. Traditionelle Japanisch dauert 21 Tage: 7 Tage Vorbereitung, 14 Tage Ernährung und ein 4 -Wochen -Ausgang.
Der größte Teil des verlorenen Gewichts stellt fest, dass diese Technik psychologische Vorbereitung und starke Motivation erfordert. Die Ergebnisse sind jedoch Aufwand: In 14 Tagen („klassische“ Version) können Sie je nach ursprünglichem Gewicht um 5-15 kg abnehmen. Darüber hinaus besteht der Hauptschritt darin, aus der Ernährung herauszukommen, die nicht weniger Belichtung erfordert. Wenn Sie nicht gegen die Bedingungen verstoßen, bleibt das Problem des Übergewichts in der Vergangenheit.
Regeln
- Verwenden Sie nur diese Produkte.
- Die Abfolge von Tagen und Mahlzeiten kann nicht geändert werden.
- Salz-, Zucker-, Alkohol-, Süßwaren- und Mehlprodukte (mit Ausnahme dieser) sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen.
- Jeden Tag sollten Sie 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser ohne Benzin trinken.
- Wenn Sie keinen Kaffee verwenden, trinken Sie grünen Tee ohne Zusatzstoffe und Aromen.
- Der Zucchini kann durch eines der folgenden Produkte ersetzt werden: Rüben, Kürbis, gekochte oder gebratene Karotten, Tsukkini, Pasternak Wurzel. Dieser Ersatz wirkt sich nicht auf das Ergebnis des Abnehmens aus (vorbehaltlich aller Regeln).
- Das Zucchini (oder alternatives Zucchini -Gemüse) kann in Folie gebacken werden und ist mit dem 1. Teelöffel Gemüse- oder Olivenöl hinzugefügt.
- Ein rohes Ei kann entweder ausgeschlossen oder durch gekocht ersetzt werden.
- Es darf zwischen den Mahlzeiten grünen oder pflanzlichen Tee konsumieren.
- Bevor Sie anfangen, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren.
- Sie können nicht mehr als zweimal im Jahr wiederholen.
Profis
- Effektiver Gewichtsverlust in kurzer Zeit.
- Die Verfügbarkeit der bereitgestellten Produkte.
- Ein bestimmtes Menü (ohne den Lebensmittel- und Energiewert von Gerichten zu zählen).
- Drei Mahlzeiten (einfach mit Studium oder Arbeit zu kombinieren).
- Der Körper wird von Toxinen gereinigt, da Sie zwei Wochen lang keinen Zucker, Alkohol und Salz konsumieren.
- Eichhörnchen ist in ausreichenden Mengen vorhanden - dies verhindert den Verlust der Muskelmasse. Darüber hinaus wird viel Energie für die Verdauung und Assimilation von Protein ausgegeben, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt wird.
Nachteile
- Gering Kaloriengehalt der Ernährung.
- Das unausgeglichene Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und einem Mangel an grundlegenden Vitaminen, Makro- und Spurenelementen. Die Folge davon ist eine Verschlechterung des Zustands von Haut, Nägeln und Haaren, eine Abnahme der Immunität. Daher müssen während der japanischen Ernährung komplexe Vitamine genommen werden.
- Das Fehlen eines vollen Frühstücks beraubt den Körper, der am Morgen der Energie für ihn notwendig ist, und erhöht das Risiko einer Abendpause.
- Große Pausen zwischen den Mahlzeiten.
- Der Übergang zur normalen Ernährung kann zu einer schnellen Rückkehr werden.
Vorbereitung
Die Zubereitung des Körpers ist eine integrale Phase der japanischen Salzfreiheit. Eine Woche bevor es Fast Food aufgibt, die Anzahl der Süßigkeiten, Mehl und Fettgerichte minimiert, die üblichen Portionen um 20%reduzieren-das tägliche Hochgeschwindigkeit Ihrer Ernährung sollte um 500 Kalorien reduziert werden. Versuchen Sie, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen und mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken. Trinken Sie nach dem Aufwachen bei Raumtemperatur unbedingt 250 ml Wasser. Dies aktiviert den Stoffwechsel und wird den Mangel an Frühstück in dieser Zeit besser übertragen.
Speisekarte
Für 7 Tage
Tag 1
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 2 gekochte Eier, 150 g Salat (Peking -Kohl + Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl), 200 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 150 g gekochtes Pollen, 100 g Peking Kohl + 1 Teelöffel Olivenöl.
Tag 2
- Frühstück: Toast aus Roggenbrot (15 g), schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 200 g gebackenes Kabeljau, 150 g Peking -Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl.
- Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 200 ml Kefir (2,5% Fett).
Tag 3
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 1 gekochtes Ei, 150 g geriebene Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl.
- Abendessen: 2 Äpfel.
Tag 4
- Frühstück: Toast aus Roggenbrot, schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 1 Durchschnittlicher Zucchini, gebraten in Pflanzenöl, 2 Äpfel.
- Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 2 gekochte Eier, 150 g Peking -Kohl.
Tag 5
- Frühstück: 150 g geriebene Karotten mit Zitronensaft.
- Mittagessen: 200 g gebackenes HEK, 200 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 g gebackenes Hek, 150 g Peking Kohl.
Tag 6
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 300 g gekochte Hühnerbrust, 150 g Salat (Peking -Kohl + Karotten).
- Abendessen: 2 gekochte Eier, 150 g geriebene Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl.
Tag 7
- Frühstück: grüner Tee.
- Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 200 g Früchte (bis Saison).
- Abendessen: Eine der vorherigen Optionen.
Für 9 Tage
Das Menü für 7 Tage der 9-tägigen japanischen Ernährung unterscheidet sich nicht von der Option am 7. Tag.
Tag 8
- Frühstück: grüner Tee.
- Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 2 Äpfel oder 1 Orange.
- Abendessen: 200 g gebackenes Hek, 150 g Peking Kohl.
Tag 9
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 200 g Salat (Karotten + Kohl), 150 g gekochtes Hühnerbrust, 2 gekochte Eier.
- Abendessen: 150 g geriebene Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl.
Produkte, die für 13-Tage- und 14-tägige japanische Ernährung erforderlich sind
- Natürlicher Kaffee (in Getreide oder Boden) - 1 Packung.
- Frische Eier - 20 Stück.
- Fischfilet - 2 kg.
- Grüner Tee ohne Aromen - 1 Packung.
- Rindfleisch - 1 kg.
- Hühnerbrust - 2 kg.
- Olivenöl.
- Pflanzenöl.
- Karotten - 2 kg.
- Der Kohl ist frisch weiß oder peking - 2 - 4 Teile (abhängig von der Größe).
- Zucchini - 1 kg.
- Äpfel (oder andere Früchte) - 1 kg.
- Tomatensaft (ohne Zucker) - 2 l.
- Kefir - 1 l.
- Zitronen-3-5-Teile.
- Roggenbrot - 1 Laib.
Für 13 Tage
Tag 1
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 2 gekochte Eier, 150 g Salat (Peking Kohl + Karotten + 1 Teelöffel Olivenöl), 200 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 g gekochtes Kabeljau.
Tag 2
- Frühstück: Schwarzer Kaffee und ein Cracker aus Roggenbrot (15 g).
- Mittagessen: 200 g gekochtes Pollen, 150 g Salat (Kohl + Karotten + 2 Teelöffel Olivenöl).
- Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch, 200 ml Tomatensaft.
Tag 3
- Frühstück: Schwarzer Kaffee und ein Cracker aus Roggenbrot (15 g).
- Mittagessen: 1 Durchschnittlicher Zucchini, gebraten in Pflanzenöl.
- Abendessen: 2 gekochte Eier, 200 g gekochtes Rindfleisch, 100 g Peking -Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl.
Tag 4
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 1 rohes Ei, 100 g geriebene Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl, 15 g fester Käse.
- Abendessen: 200 g frische Früchte für die Saison.
Tag 5
- Frühstück: 100 g geriebene Karotten + 2 Esslöffel Zitronensaft.
- Mittagessen: 200 g gebackenes Kabeljau, 200 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 g Obst.
Tag 6
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 300 g gekochtes Hühnerbrust, 100 g Salat (Kohl + Karotten).
- Abendessen: 2 gekochte Eier, 100 g geriebene Karotten + 1 Teelöffel Olivenöl.
Tag 7
- Frühstück: grüner Tee.
- Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 150 g Früchte.
- Abendessen: 2 gekochte Eier, 100 g geriebene Karotten + 1 Teelöffel Olivenöl.
Tag 8
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 250 g gekochtes Hühnerbrust, 150 g Salat (Karotten + Kohl).
- Abendessen: 2 gekochte Eier, 150 g geriebene Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl.
Tag 9
- Frühstück: 100 g geriebene Karotten + 2 Esslöffel Zitronensaft.
- Mittagessen: 200 g gebackenes Pollen, 200 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 g Obst.
Tag 10
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 1 rohes Ei, 150 g geriebene Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl, 15 g fester Käse.
- Abendessen: 200 g Obst.
Tag 11
- Frühstück: Schwarzer Kaffee, Cracker aus Roggenbrot (15 g).
- Mittagessen: 1 Zucchini in Gemüseöl gebraten.
- Abendessen: 2 gekochte Eier, 200 g gekochtes Rindfleisch, 100 g frischem Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl.
Tag 12
- Frühstück: Schwarzer Kaffee, Cracker aus Roggenbrot (15 g).
- Mittagessen: 200 g gebackenes HEK, 150 g frischer Kohl + 1 Teelöffel Olivenöl.
- Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch, 200 ml Kefir (2,5% Fett).
Tag 13
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: Nicht zur Verfügung gestellt.
- Abendessen: 2 gekochte Eier, 200 g gekochtes Kohl + 1 Teelöffel Olivenöl, 200 ml Tomatensaft.
Für 14 Tage
Tag 1
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 2 gekochte Eier, 200 g gekochtes Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl, 200 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 g gekochtes oder gebackenes Hek.
Tag 2
- Frühstück: 20 g Roggenbrot, schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 200 g gekochtes Pollen, 150 g gekochtes Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl.
- Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch, 200 ml Kefir (2,5% Fett).
Tag 3
- Frühstück: 20 g Roggenbrot, schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 1 Durchschnittlicher Zucchini, gebraten in Pflanzenöl.
- Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 2 gekochte Eier, 150 g frischer Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl.
Tag 4
- Frühstück: 1 frische Karotten, schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 200 g gekochtes Pollock, 200 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 g Obst.
Tag 5
- Frühstück: 1 frische Karotten, Saft einer Zitrone (Sie können mit Wasser verdünnen).
- Mittagessen: 200 g gekochtes HEK, 200 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 g Obst.
Tag 6
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 300 g gekochtes Hühnerbrust, 200 g Salat (frischer Kohl + Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl).
- Abendessen: 2 gekochte Eier, 1 frische Karotten.
Tag 7
- Frühstück: grüner Tee.
- Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 2 Äpfel.
- Abendessen: Eine der vorherigen Optionen, außer am 3. Tag.
Tag 8
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 300 g gekochtes Hühnerbrust, 150 g Salat (Kohl + Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl).
- Abendessen: 2 gekochte Eier, 1 frische Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl.
Tag 9
- Frühstück: 1 Frische Karotten, Saft einer Zitrone.
- Mittagessen: 200 g gekochtes HEK, 200 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 g Obst.
Tag 10
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 50 g Hartkäse, 100 g geriebene Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl, 1 gekochtes Ei.
- Abendessen: 200 g Obst.
Tag 11
- Frühstück: 20 g Roggenbrot, schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 1 Durchschnittlicher Zucchini, gebraten in Pflanzenöl.
- Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 2 gekochte Eier, 150 g frischer Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl.
Tag 12
- Frühstück: 20 g Roggenbrot, schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 200 g gekochtes Pollen, 150 g frischer Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl.
- Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch, 200 ml Kefir.
Tag 13
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 2 gekochte Eier, 200 g gekochtes Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl, 200 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 g gekochtes oder gebackenes Pollen + 1 Teelöffel Pflanzenöl.
Tag 14
- Frühstück: Schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 200 g gekochtes oder gebackenes HEK, 150 g frischer Kohl + 1 Teelöffel Olivenöl.
- Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 200 ml Kefir.
Ausgang aus der Ernährung
Die erste Woche des Verlassens der japanischen Ernährung ist eine äußerst wichtige Zeit. Zu diesem Zeitpunkt verliert der Körper weiterhin Gewicht und passt sich an neue Parameter an. Daher ist es wichtig, sich nicht auf Lebensmittel zu stürzen, sondern die üblichen Produkte langsam in die Ernährung einzuführen. Sie sollten ausschließlich natürlich sein.
- Damit das erzielte Ergebnis festgelegt werden kann, sollte die Ernährung nach und nach sein. Die Ausstiegszeit sollte doppelt so lange dauern. Die Ausstiegsdauer der 14-tägigen japanischen Ernährung sollte also mindestens 28 Tage dauern-das heißt 4 Wochen.
- Erhöhen Sie in der ersten Woche allmählich die Portionen Fleisch- und Fischgerichte - um 50 g, Gemüse - um 100 g.
- Verwenden Sie zum Frühstück Getreide, die auf dem Wasser (Buchweizen, Haferflocken, Reis) und Omeletts zubereitet werden. Ihr einszeitiger Teil sollte ungefähr 200 g betragen.
- Sald zu Nahrung nach und nach fügen Sie zu Beginn der Freisetzung nicht mehr als 5 g Salz pro Tag zu konsumieren.
- Während des Tages müssen Sie 2-3 Snacks aus Saugmilchprodukten und Früchten herstellen.
- Ersetzen Sie das Obst -Abendessen durch eine komplette Mahlzeit aus Gemüse und Proteinen (z. B. 200 g Gemüse -Eintöpfe und einem gedämpften Hühnerschnitzel).
- Reduzieren Sie nicht die Menge an Proteinfutter.
- Essen Sie fraktionell (5-6 Mal am Tag).
Geschätztes Menü zum Verlassen der japanischen Ernährung für 2 Wochen
Tag 1-3
- Frühstück: OMLE von 2 Eiern und 150 ml Milch (2,5% Fett), 1 Brot, schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch oder 200 g gebackenes Kabeljau, 100 g frisches Gemüse.
- Abendessen: 100 g Cottage -Käse (5% Fett) oder 250 ml Kefir (2,5% Fett) und 1 Apfel.
Tag 4-6
- Frühstück: 200 g Haferflocken in Wasser (ohne Zucker und Öl).
- Snack: 1 Orange, 1 Kiwi.
- Mittagessen: 200 g gebackener Hühnerbrust, 100 g frisches Gemüse (Kohl, Karotten, Pfeffer).
- Abendessen: 200 g gekochte Garnelen oder 150 g Hüttenkäse (7% Fett), 1 Gurke.
Tag 7-10
- Frühstück: 200 g Haferflocken auf Wasser ohne Zucker und Öl, 2 Toast (jeweils 20 g).
- Snack: 1 Frucht.
- Mittagessen: 200 g Gemüsesuppe, 100 g gekochtes Rindfleisch.
- Snack: 100 g natürlicher Joghurt.
- Abendessen: 200 g gebackener Hühnerbrust, 150 g von Gemüse gekocht.
Tag 8-14
- Frühstück: 200 g Brei mit Nüssen, getrockneten Früchten und Honig (nicht mehr als der 1. Teelöffel), 2 Toast (jeweils 20 g).
- Snack: 1 Frucht, 100 g natürliches Joghurt oder Hüttenkäse (5% Fett).
- Mittagessen: 200 g jeder Suppe auf fettarmer Hühnerbrühe, 150 g gekochtes Hühnerbrust, 2 frische Gurken.
- Snack: 1 Frucht oder 150 g natürliches Joghurt.
- Abendessen: 200 g gekochte Muscheln, 150 g Gemüse -Eintopf.
- Snack: 200 ml Kefir (2,5% Fett).
Sport während der japanischen Ernährung
Wenn Ihr Körper an ein gewisses Maß an physischer Anstrengung gewöhnt ist (zum Beispiel dreimal pro Woche Morgenlauf oder Fitness), sollte die Häufigkeit und Intensität des Trainings nicht erhöht werden - dies kann eine Verschlechterung des Bohrlochs (Verlust der Stärke, Schwindel, Übelkeit) zu einer Verschlechterung des Bohrlochs hervorrufen. Es wird empfohlen, tägliche Aufladungen (20-30 Minuten) durchzuführen, mindestens eine Stunde am Tag zu Fuß zu Fuß und ersetzen Sie den Aufzug durch Kletterstufen.
Kontraindikationen
- Erkrankungen der Magen -Darm -Trakte (Gastritis, Gastrodenitis, Magengeschwüre oder Zwölffingerdarm).
- Während der Schwangerschaft und während der Laktation.
- Alle chronischen Krankheiten der Nieren und Leber.
- Anämie.
- Avitaminose und Hypovitaminose.
- Akute Infektionskrankheiten.
- Diabetes.
- Zhelchokamenny -Krankheit.
- Alle Zustände in der Schluderstufe.
- Chronische Krankheiten interner Organe