Richtige Ernährung und Gewichtsverlust

Eine schlanke Figur ist nicht nur Schönheit, sondern auch Gesundheit. Viele, die versuchen, die maximale Wirkung zu erzielen, erschöpfen sich jedoch mit zweifelhaften Ernährung und entziehen den Körper der notwendigen vorteilhaften Substanzen. Wenn Sie richtig essen, können Sie Gewicht verlieren und insgesamt gut verbessert werden. Wir werden mehr in dieser Angelegenheit herausfinden.

Vergessen Sie zunächst nicht, dass Sie richtig abnehmen müssen. Körperliche Übungen und Spaziergänge in der frischen Luft sollten ein wesentlicher Bestandteil Ihrer täglichen Routine werden. Der Ernährung sollte nicht weniger Aufmerksamkeit für den Gewichtsverlust geschenkt werden. Dies bedeutet nicht, dass es notwendig ist, auf neue Kleidungsdiäten zurückzugreifen. In der Regel ist das Ergebnis von ihnen kurzfristig - das Gewicht verlässt schnell und kehrt genauso schnell zurück, und manchmal erscheinen sogar neue Kilogramm. Darüber hinaus können Sie Diäten nicht vertrauen, in denen Sie ein dauerhaftes Hungergefühl erleben. Die richtige Ernährung sollte ausgeglichen sein und den Körper mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralien versorgen. Gleichzeitig werden Sie keine zusätzlichen Kalorien verwenden, um unter dem ständigen Wunsch zu leiden, in den Kühlschrank zu schauen, der Körper wird gesünder und die Figur wird schön und schlank. Und dies hilft, sich nicht nur gut zu verbessern -sondern auch Stimmung.

Prinzipien der richtigen Ernährung

Zuerst sollten Sie sich an einige einfache Regeln erinnern. Es ist notwendig, oft und wenig zu essen: fünf- bis sechsmal am Tag und vorzugsweise gleichzeitig. Nur frische Produkte müssen konsumiert werden, Gemüse und Obst sollten in der Ernährung vorhanden sein. Die Menge an Wasser betrunken pro Tag beträgt mindestens zwei Liter. Ein Glas Wasser oder besser zwei, sollten Sie 30-40 Minuten vor den Mahlzeiten trinken. Es ist besser, für immer kohlensäurehaltiges Wasser und Fast Food zu vergessen.

Wie bereits erwähnt, sollte das Essen ausgeglichen werden. Die tägliche Proteinerate für Menschen beträgt durchschnittlich 60–110 g/Tag, Fette - 70–120 g/Tag, Kohlenhydrate - 260–570 g/Tag. Die genaue Menge hängt von Körpergewicht, Alter, Geschlecht und individuellen Merkmalen des Körpers ab. Gleiches gilt für den Energiewert von Lebensmitteln, die während des Tages verbraucht werden. Dieser Indikator reicht von 2000 bis 3000 kcal, basierend auf dem Lebensstil, den Sie führen: sitzend oder aktiv. Wenn Sie körperliche Arbeit haben, brauchen die Kalorien, die von Lebensmitteln erhalten werden, mehr. In der kalten Jahreszeit benötigt der Körper energisch wertvollere Lebensmittel. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, dann wissen Sie, dass ein Rückgang des täglichen Kaloriengehalts von weniger als 1000 kcal mit gesundheitlichen Problemen behaftet ist! Es ist erwähnenswert, dass die Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Kalorien normalerweise bei der Verpackung von Produkten angegeben ist. Achten Sie immer darauf.

Diät für Gewichtsreduktion

Die Grundlage für Ihre Speisekarte kann ein Hühnchen, Truthahn, Kaninchen, mageres rotes Fleisch, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Müsli und natürlich Obst, Beeren, Gemüse und Kräuter sein. Achten Sie auf den Kohl. In jeder Art von Kohl enthält viel Ballaststoffe, das ein Gefühl der Fülle des Magens vermittelt und so den Appetit reduziert, den Stuhl häufiger macht und den Darm reinigt. Es gibt Antioxidantien, viele Vitamine (A, C, E, K, Pp, U und Gruppe B) und Mikroelemente (Calcium, Phosphor, Kalium, Magnesium, Eisen, Kupfer, Zink, Mangan, Fluor).

Eine weitere verfügbare Produkte, die beim Abnehmen relevant sind, ist Grapefruit. Es reduziert den Insulinspiegel - ein Hormon, das den Glukosespiegel im Blut reduziert - und beeinflusst auch die Fettreserven.

Vergessen Sie nicht Äpfel und Birnen. Sie enthalten Pektin. Diese Früchte füllen den Magen und schaffen ein Gefühl der Sättigung, obwohl ihr Kaloriengehalt sehr unbedeutend ist. Wenn Sie vor der Mahlzeit einen Apfel essen, verringern Sie die Menge an Lebensmitteln, die während der Hauptmahlzeit gegessen wurden, erheblich. Und die unlösliche Faser der Birne wirkt sich vorteilhaft auf den Darm aus und entfernt Giftstoffe und Schwermetalle aus dem Körper.

Eine Handvoll Ihrer Lieblingsbeeren oder Nüsse kann ein großartiger Snack sein.

Darüber hinaus sollten diätetische Produkte, die speziell für den Gewichtsverlust ausgelegt sind, in die Ernährung einbezogen werden. Zum Beispiel ist Müsli ohne Zucker eine Mischung aus Getreide, Nüssen und getrockneten Früchten. Einige Hersteller ersetzen den letzteren durch nützlichere sublimierte Früchte und Beeren, die fast 100% der Vitamine erhalten. Muslas ist perfekt für ein gesundes Frühstück.

Anstelle des üblichen Zuckers für Desserts und Getränke können Zucker -Substitute hinzugefügt werden, beste natürlich und sicher: Fructose, Sorbit, Sugarize oder Stevia. Es wurden bereits einige Gerichte und Getränke mit niedrigem Calorie entwickelt, mit denen Sie den Appetit kontrollieren können, indem Sie das Gefühl des Hungers unterdrücken. Eines dieser Produkte ist ein löslicher Chicorée für Gewichtsverlust. Er hat bereits Vertrauen bei vielen Anhängern der richtigen Ernährung gewonnen.

Verbotene Produkte

Es muss von der Ernährung ausgeschlossen werden, alle Arten von Konserven, Kohlensäure, Energiegetränken und Alkohol (mit Ausnahme trockener Wein in mäßigen Mengen). Sie werden Ihre Gesundheit keinen Nutzen bringen. Geräucherte, gesalzene und gebratene Gerichte sollten durch gedämpftes oder in einem Ofen ersetzt werden. Von Kuchen, Kuchen, Eis, allen Arten von Gebäck und fettem Lebensmittel müssen vollständig abgelehnt werden. Vergessen Sie Milchprodukte mit Zucker: Joghurt, süßer Hüttenkäse, glasierter Käse - sowie über Pommes und gebratene Kartoffeln. Würste und Würste enthalten eine große Menge an Fetten, und es gibt dort nur sehr wenige nützliche Substanzen, sodass auch solche Lebensmittel ausgeschlossen werden sollten.

Wir machen ein Menü für den Tag

Versuchen wir angesichts der oben genannten Regeln, ein experimentelles Menü für den Tag zu erstellen. Also Frühstück. Wir empfehlen, dass fünf bis sechs Mushellöffel ein Glas warme fettfreie Milch oder Kefir einschenken. Plus ein Apfel oder eine Birne. Oder Sie können zwei ganze Korntoast, 30 Gramm günstiger Käse, ein gekochtes Ei essen und eine Tasse grünen Tee oder Chicorée mit einem Zuckerersatz trinken. Mittagessen: Das erste ist fettfreies Fleisch, Fisch oder Hühnerbrühe mit würzigen Kräutern. Beim zweiten - ein Gemüsesalat mit Zitronensaft und Olivenöl, ein heißes Sandwich (Vollkornbrot, Gemüse, Hühnerbrust, Weichkäse). Für die zweite können Sie Fische mit einer kleinen Menge Reis kochen, besser - braun. Als Getränk empfehlen wir einen Fruit-berry-Kompott mit einem Zuckerersatz. Zum Abendessen - gebackener Fisch mit Gemüsesalat. Hot Chicory ist als Getränk geeignet.

Vergessen Sie nicht, noch Mineralwasser vor den Mahlzeiten zu verwenden. In den Intervallen zwischen den Grundmahlzeiten ist es notwendig, zwei bis drei bis dreimal einen Bissen zu haben. Als Produkte für solche Snacks können Gemüse und Obst sowie für diätetische Desserts verwendet werden. Zum Beispiel Müsli ohne Zucker mit niedrigem Joghurt und einem Löffel Honig. Oder Marmelade aus Ihren Lieblingsbeeren oder -früchten, aber mit nicht natürlichen Zucker gekocht, sondern beispielsweise Fructose.

Die Snacks zwischen Geschäft und auf der Flucht sind leider zu einer schlechten Angewohnheit geworden, für die Menschen Schädlichkeit und Gesundheit zahlen. Infolgedessen haben viele Menschen Probleme mit Übergewicht. In dieser Situation ist es äußerst wichtig, in der Zeit zu stoppen, die Geschmacksgewohnheiten zu ändern und die Anzahl der konsumierten Kalorien zu überwachen. Eine ausgewogene Ernährung, die den wirklichen Bedürfnissen des Körpers entspricht, kann und sollte zur Grundlage eines gesunden Lebensstils werden. Wenn Sie einfache Ratschläge zu PP befolgen und mit regelmäßigen Fitnesskursen, langen Spaziergängen und anderen Aktivitäten kombiniert werden, können Sie Ihr Gefühl der Leichtigkeit schnell wiederherstellen und die Gesundheit stärken.

Wie kann man Zucker aus der Ernährung ausschließen, ohne sich süß zu verweigern?

Zucker bleibt der Hauptgrund für das Auftreten von Übergewicht sowie die Entwicklung von Diabetes und Karies. Die durchschnittliche Person verwendet mehr als 100 Gramm Zucker pro Tag, während die von der WHO empfohlene Tagesnorm 25-50 Gramm (6–12 Teelöffel) empfohlen wird. Es geht nicht nur um Zucker-Sands oder Raffinerienstücke, diese Norm umfasst auch „versteckte“ Zucker, die zu Getränken und Produkten hinzugefügt werden, die wir im Laden kaufen. Zum Beispiel enthält ein Esslöffel Ketchup 4 Gramm Zucker und in einem Glas süßen Soda - bis zu 30 bis 40 Gramm (eigentlich eine Tagesnorm).

Geben Sie den üblichen süßen Geschmack nicht auf, aber seine Ersatzstoffe tragen dazu bei, den Zuckerkonsum zu verringern. Eine Alternative zu Zucker ist also schädlich für die Figur sind Produkte, die Stevia -Extrakt, Lactulose -Prebiotikum sowie Kohlenhydratzucker -Substitute enthalten: Erytritis und Parzellose. Die Süßstoffe sind sowohl für diejenigen geeignet, die mit Diäten oder professionell Sportarten reduzieren möchten, als auch für diejenigen, die den Zuckerkonsum aus medizinischen Gründen eingeschränkt oder vollständig beseitigt haben.

Der Süßstoff kann Kaffee und Tee, Desserts und Backen hinzugefügt werden.

Richtige Ernährung für Gewichtsverlust zu Hause - Menü für eine Woche

Beleuchtung für Gewichtsverlust zu Hause - Die Grundlage für die Entfernung zusätzlicher Zentimeter in der Taille. Übermäßiges Körpergewicht wirkt sich negativ auf den Zustand der menschlichen Gesundheit aus. Aber nicht jeder möchte anstrengende Diäten anwenden. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man das richtige Essen hat, um zusätzliche Pfund loszuwerden.

Methoden und Prinzipien des wirksamen Gewichtsverlusts

Eine Abnahme der überschüssigen Masse unter Verwendung strenger Diäten zeigt atemberaubende Ergebnisse und in kurzer Zeit. Es ist manchmal schwierig, die verlorenen Kilogramm zu halten.

Das Gewichtsabbruch für den Körper ist Stress. Nach starken Hunger -Schlägen gibt der Körper dem Gehirn Signale, um Fette für die Zukunft zu sammeln.

Die angemessene Ernährung für Gewichtsverlust zu Hause vermeidet stressige, depressive und alarmierende Zustände. Darüber hinaus untersucht eine Person die nach innen gerichteten Lebensmittel angemessen und analysiert den gesundheitlichen Schaden.

Es gibt mehrere Prinzipien des wirksamen Gewichtsverlusts:

• Die Vorbereitungsstufe ist die Reinigung des Körperkörpers von Toxinen, Toxine. Aktivkohlenstoff und mindestens 2 Liter saubere Flüssigkeit werden als Sorbenzentus verwendet. Für die sicherere Reinigung können Sie die Medikamente durch Faser -Produkte ersetzen. Die Reinigung erfolgt innerhalb von 1 Tag. Der Körper wird also für die richtige Ernährung vorbereitet;
• Balancieren Sie eine Diät, bei der Fette, Proteine, Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine vorhanden sein sollten. Bei Ungleichgewicht wird die Arbeit aller Systeme von Organen unterbrochen. Schlechter Brunnen ist eine Quelle von Pathologien;
• Entwickeln Sie ein spezielles Programm mit physischen Übungen Basierend auf individuellen Eigenschaften.

Das Schwierigste beim Abnehmen ist zu beginnen

Frauen und Männer, die überschüssiges Körpergewicht der Leistung entfernen wollen, haben nicht, wo sie anfangen sollen:

• Die Anfangsphase sieht die Umsetzung der Selbstbeobachtung vor und die Ursache festlegen.
• Schalten Sie moralisch auf Gewichtsverlust ein. Ernährungsexperten empfehlen Ihnen, ein Notizbuch, ein Notebook oder ein Notizbuch zu erstellen. Machen Sie regelmäßige Ziele, Aufgaben und Ergebnisse, die darin erhalten wurden. Zum Vergleich vor und danach müssen persönliche Indikatoren aufzeichnen: Heute das Gewicht, das Volumen der Taille, der Brust und der Hüften, des geschätzten und gewünschten Körpergewichts, unterstreichen die Ursache des großen Gewichts. Es ist wichtig, sich psychologisch einzustellen. Für Menschen nach 50 Jahren wird empfohlen, das Körpergewicht unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters zu verringern. In diesem Alter verlangsamt sich alle Prozesse im menschlichen Körper, daher tritt die Entfernung von Fettablagerungen langsam auf.
• Das Ziel korrekt sein, ist die Figur des gewünschten Gewichts. Die Hauptsache ist nicht, es zu übertreiben, sonst ist das Risiko eines psychischen Traumas möglich. Einige Mädchen und Frauen bringen sich zu einer schrecklichen und gefährlichen Krankheit der Krankheit - Magersucht. Die Figur und der Begriff ihrer Leistung sollten real und leitender sein. Eine Abnahme des Körpergewichts pro Monat um 3-4 kg wird nicht schaden. Sie sollten nicht täglich auf der Waage stehen, das Kontrollverfahren wird nicht mehr als 1 Mal alle 7 Tage durchgeführt.
• In Ermangelung von Willenskraft müssen andere und Verwandte lernen, in jeder Situation zu helfen, um zu unterstützen. Störungen mit der richtigen Ernährung treten häufig auf, daher ist es wichtig, dass alle Familienmitglieder mit Ihnen zu Mittag, Frühstück und Abendessen teilen.
• Die Einrichtung der Ernährung ist allmählich erforderlich. Der Körper passt sich also schneller an neue Bedingungen an und erlebt keinen Stress.
• Lernen Sie, sauberes gefiltertes Wasser zu trinken. Die Ladung von Kraft und Energie wird durch nicht mit Kohlenhydraten flüssige Flüssigkeit gebracht. Die tägliche Norm für einen Erwachsenen beträgt mindestens 2 Liter.
• Fast alle Ernährungswissenschaftler empfehlen, die richtige Ernährung mit körperlicher Anstrengung zu kombinieren. Mit großem Übergewicht müssen Sie sich im Fitnessstudio mit einem Ausbilder beteiligen, der Ihnen bei der Auswahl der richtigen Übungen und der Technik ihrer Implementierung hilft.

Bei der Beobachtung aller oben genannten Vorbereitungsempfehlungen ist der Übergang zur richtigen Ernährung weniger schmerzhaft.

Lebensmittel ohne Diäten

Sie können das Übergewicht ohne Diäten reduzieren. Der Prozess dauert viel Zeit und erfordern Selbstorganisation.

Tipps von einem Ernährungsberater helfen dabei, eine gesunde und gute Ernährung zu erstellen:

• Süßigkeiten ausschließen oder durch weniger schädlich ersetzen. Zucker - auf natürlichen Honig, Süßigkeiten und andere Süßwarenprodukte sind Obst.
• Hören Sie auf, schnell verdauliche Kohlenhydrate zu trinken. "Slow" sind am nützlichsten - Reis, Buchweizen, Haferflocken, ganze Kornnudeln, frisches Brot.
• Entfernen Sie süße Mehl -Süßwarenprodukte, Weizenbrot von der Kraft. Clubs werden als hervorragende Substitution angesehen.
• Kontrollieren Sie die Menge an gegessenen Lebensmitteln. Ein Teil sollte nicht mehr als 200 Gramm überschreiten.
• Richtiges Kochen. Die wichtigsten technologischen Kochprozesse mit der richtigen Ernährung werden in Betracht gezogen: Kochen, Löschen, Backen ohne Bildung von brauner Kruste, Wasserdampf.
• Tierfette Erlauben Sie Ihnen, das Körpergewicht zu erhöhen. Aus diesem Grund sollte ihre Rezeption auf ein Minimum beschränkt sein. Von den Ölen gilt Olive als die nützlichste, aber nicht in großen Mengen.
• Gemüse - Obligatorische Zutat in der richtigen Ernährung. Sie sind reich an groben Fasern, was den Verdauungsprozess verbessert. Es wird empfohlen, Frisch oder Salate zu konsumieren. Als Tankstelle können Sie saure Fettrahm verwenden.
• Salz ausschließen. Da dieses Massenprodukt Flüssigkeit im Körper behält.
• Proteinfutter muss in der Ernährung vorhanden sein. Sorten und Fische mit niedrigem Fett nehmen.
• Milchprodukte Mit dem kleinsten Anteil an Fett muss vorhanden sein. Sie verbessern den Prozess der Verdauung von Lebensmitteln.
• Alkoholische Getränke, Rauchen Und andere schädliche Gewohnheiten schaden die Gesundheit und verursachen Appetit.

Ungefähres Menü für 7 Tage

Richtige Ernährung für Gewichtsverlust - Menü für jeden Tag

Es gibt viele verschiedene Theorien darüber, wie Sie Ihren Körper in eine Form bringen können. Einige Menschen bevorzugen es nicht, nach sechs zu essen, andere erschöpfen sich mit harten Diäten, andere lehnen einfach Süßigkeiten ab. Die richtige Lösung für dieses Problem ist möglicherweise keine Wahl für eine spezielle Ernährung, sondern der Übergang zur richtigen Ernährung. Finden Sie heraus, was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren, und wie Sie eine bequeme Ernährung für sich selbst auswählen müssen.

Was ist die richtige Ernährung beim Abnehmen

Viele Ernährungswissenschaftler bezeichnen die Prinzipien der richtigen Ernährung als freie Ernährung. Dies ist einer der beliebtesten Bereiche für die Normalisierung des Gewichts. In der modernen Welt wird das Konzept der richtigen Ernährung (PP) unterschiedlich interpretiert. Einige argumentieren, dass es dafür notwendig ist, Fleisch, Brot und Süßigkeiten vollständig aufzugeben. Die vorgeschlagene Technik erfordert keine solchen Opfer. Alles, was getan werden muss, müssen einige Empfehlungen einhalten und eine Diät richtig machen.

Eine ausgewogene Ernährung verbessert den Stoffwechsel und trägt damit zum Gewichtsverlust bei. Dieser Modus ist für Menschen mit Verdauungsproblemen optimal, Patienten, die an Krankheiten des Magen -Darm -Trakts (Magen -Darm -Trakts), kardiovaskuläres System und Diabetes mellitus leiden. Natürliche Produkte mit mäßigem Gehalt an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten helfen, die Leistung zu steigern und die Stimmung zu verbessern.

Wie man das Recht isst, Gewicht zu verlieren

Das Gewicht zu verlieren, eine ausgewogene Ernährung zu halten, ist wirklich die Hauptsache, die das Bedürfnis des Körpers nach Kalorien und seiner täglichen Aktivität berücksichtigt. Die Grundlagen der richtigen Ernährung für den Gewichtsverlust ersetzen hohe Kalifornien, Fett- und gebratene Lebensmittel durch nützliche Produkte, reichhaltige Vitamine und Mineralien und schließen Snacks unterwegs aus.

Vorbehaltlich aller Empfehlungen und der Berechnung von Kalorien-PP trägt abhängig von den Merkmalen des Körpers durchschnittlich 5-7 kg pro Monat ab. Die folgenden Tipps erfahrener Ernährungswissenschaftler werden dazu beitragen, die Essenz der Ernährung zu verstehen und die Prinzipien ihrer Konstruktion zu beherrschen:

• Der Energiewert von Geschirr pro Tag sollte den Kosten des Körpers entsprechen. Für Menschen mit Fettleibigkeit sollte der Gesamtkaloriengehalt von Gerichten 900-1000 kcal nicht überschreiten. Der Standard-Energiewert für Menschen mit moderatem Aktivität beträgt 1200 kcal für Sportler-1600-1900 kcal.
• Die chemische Zusammensetzung der Produkte sollte die Bedürfnisse des Körpers voll und ganz erfüllen. Versuchen Sie, verschiedene Lebensmittel mit Magnesium, Kalzium, Phosphor und anderen notwendigen Makro- oder Spurenelementen zu essen.
• Lerne die Ernährung zu beobachten. Sie müssen in kleinen Portionen essen, aber oft in gleichen Abständen.

Regeln

Die richtige Ernährung für Gewichtsverlust ist keine Diät im klassischen Sinne der Bedeutung des Wortes. Dies ist eine Lebenseinstellung, daher müssen die Regeln regelmäßig beobachtet werden. Sie lernen sie nicht gründlich, Sie werden nur den Wunsch brauchen, erfolgreich zu sein:

• Trinken Sie genug Wasser. Sie können das gewünschte Flüssigkeitsvolumen mit einer speziellen Anwendung auf dem Telefon berechnen oder Standards verwenden. Die Norm wird als 1,5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag unter Berücksichtigung von Tee, Kompott, Wasser oder anderen Getränken angesehen.
• Folgen Sie deutlich dem Modus. Lassen Sie sich nicht unterwegs einen Snack haben, auch wenn es ein kleines Gefühl des Hungers gibt. Im Laufe der Zeit gewöhnt sich der Körper daran, das richtige Essen zur richtigen Zeit zu bekommen.
• Wählen Sie Produkte richtig. Nicht alle von ihnen passt gut zueinander. Finden, drucken und hängen Sie einen Kompatibilitätstisch auf den Kühlschrank.
• Untersuchen Sie beim Kauf von Lebensmitteln die Komposition sorgfältig. Je kleiner es ist, desto nützlicher und natürlicher wird das Produkt sein.
• Bake, nicht braten - dies ist die Hauptregel des PP. Beim Braten verwenden Sie viel Pflanzenöl oder tierisches Fett, das im Körper ausnahmslos abgelagert wird. Wenn Sie abnehmen möchten, bereiten Sie die Gerichte im Ofen zu oder konsumieren Sie frische Lebensmittel.
• Tanksalate nicht mit Mayonnaise, sondern mit einem Löffel Oliven-, Leinsamen- oder Sesamöl gemischt mit Zitronensaft.
• Das Essen sollte in kleinen Portionen von kleinen Tellern sein. Die maximale Pause zwischen den Mahlzeiten (nicht in Betracht ziehen) beträgt 4 Stunden.
• Kauen Sie das Essen gründlich, lassen Sie sich nicht durch das Lesen einer Zeitung abgelenkt, Webseiten aus einem Smartphone ansehen oder einen Fernseher sehen.

Richtige Ernährung für Gewichtsreduktion

Damit der Körper regelmäßig Vitamine empfangen kann, müssen Sie die für die Arbeit notwendigen Spurenelemente benötigen, Sie müssen häufig 5-6 Mal am Tag essen. Der Modus sollte so gestrichen werden, dass jede Mahlzeit ungefähr gleiche Intervalle durchläuft:

• Beginnen Sie Ihr Frühstück um 7-9 Uhr morgens. Dies ist die Zeit, Kohlenhydrate zu essen. Sie werden länger vom Körper verdaut als der Rest der Komponenten. Essen Sie Haferflocken mit Obst oder Omelett mit Gemüse zum Frühstück und trinken Sie frisch gepressten Saft. Wenn Sie Sport treiben, gehen Sie vor dem Essen zum Training.
• Verbringen Sie spätestens 12 Uhr nachmittags zu Mittag. Gute Zeit, um die ersten Gerichte zu essen. Leichte vegetarische Suppen, Borsch ohne Braten, Kohlkohlsuppe, Pilzsuppen-Puree sind geeignet.
• Danat von 13 bis 15 Stunden. Zu diesem Zeitpunkt kann der Körper immer noch komplexe Nahrung verdauen, sodass die Verwendung von Nudeln, Getreide, Vollkornbrot oder Kartoffeln zum Mittagessen zulässig ist. Wenn Sie am Nachmittag lieber Sport treiben, muss die Verwendung komplexer Kohlenhydrate minimiert werden und sich auf Proteinfutter konzentrieren.
• Vor dem Abendessen können Sie zwischen 16 und 17 Stunden zu essen haben. Wenn Sie fest zu Mittag essen, kann der Nachmittagssnack übersprungen werden. Andernfalls essen Sie einen Apfel, eine Birne oder andere Früchte, trinken Sie ein Glas Saft oder Kefir.
• Die ideale Zeit für die Mahlzeit 18.00-20.00. Zum Abendessen ist Eiweißfutter ideal - Fisch oder mageres Fleisch mit Gemüse, wie eine Alternative - ein Obstsalat, ein Hüttenkäse -Auflauf oder Omelett auf Proteinen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu Abend essen.

Wie man auf die richtige Ernährung um Wechsel wechselt

Nachdem Sie verstanden haben, wie wichtig es ist, die Ernährung korrekt zu machen, Lebensmittel im Laufe des Tages korrekt zu verteilen, wird das Regime angenehm und einfach sein. Einige Regeln helfen dabei, auf eine ausgewogene Ernährung ohne Stress für den Körper umzusteigen:

• Während des Tages wird es Momente geben, in denen der Appetit bereits aufgewacht ist und immer noch weit vom Mittag- oder Abendessen entfernt ist. Damit es keine Situationen gibt, in denen Sie Fast Food essen müssen und Ihr Zuhause verlassen, ein Mittagessen oder einen Nachmittagssnack in Behältern nehmen müssen.
• Erstellen Sie vor dem Geschäft eine Liste der richtigen Produkte. Stellen Sie sicher, dass Sie frisches Gemüse, Obst, Getreide und Grüns enthalten.
• Vergessen Sie Konserven, geräuchertes Fleisch, Fast Food. Dies ist das schädlichste Essen, es hat viele Konservierungsstoffe, Zusatzstoffe und Geschmacksverstärker.
• Müll raffinierten Zucker und Süßigkeiten. Ersetzen Sie Süßigkeiten durch nützliche Honig, frische süße Früchte.
• Nützliche Produkte an einen prominenten Ort setzen. Ein Teller mit Früchten in der Mitte des Tisches oder in Getreidekeksen in der Mitte des Tisches wird Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen.
• Verweigern Sie zunächst nicht für gutes Essen. Machen Sie einen Übergang glatt - Entfernen Sie in der ersten Woche das Fast Food aus der Speisekarte, in der zweiten Woche - Zucker usw. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie in der Nähe eines Zusammenbruchs sind, essen Sie ein Stück schwarzer Schokolade oder einen anderen Lieblingsgenuss.

Diät

Das Ergebnis des direkten Abnehmens hängt davon ab, welche Lebensmittel Sie bevorzugen. Der Übergang zur ordnungsgemäßen Ernährung hilft nicht nur zum Erfolg, sondern auch zu dem Ergebnis. Die Ernährung sollte nahrhafte, aber kalorienarme Lebensmittel, viel Gemüse, Obst, Getreide umfassen. Drucken und hängen Sie eine Liste der zulässigen und verbotenen Produkte auf den Kühlschrank aus und hängen Sie sie auf den Kühlschrank.