Übungen zum Abnehmen an den Armen

Die Schönheit einer Frau liegt nicht nur in einer schlanken, dünnen Taille und einem straffen Gesäß. Auf der Suche nach einem schönen, straffen Körper vergessen viele Frauen ihre Hände. Selbst bei Menschen mit einer schönen Figur können sie oft voll sein, was dem Bild keine Attraktivität verleiht. Was zu tun? Es wurden Übungen zum Abnehmen im Bauch-, Taillen-, Hüft- und Gesäßbereich entwickelt. Wie wird man Fett an den Armen los?

Auch in diesem Fall gibt es einen speziellen Komplex, mit dem Sie alle Probleme in diesem Bereich beheben können. Übungen zum Abnehmen in den Armen zielen darauf ab, alle Muskeln zu trainieren. Sie helfen dabei, Tonus, Elastizität und schöne Form wiederherzustellen.

Ursachen der Fettbildung an den Armen

Das Vorhandensein von Fett an Armen und Schultern weist eindeutig auf Übergewicht hin, auch wenn alle anderen Körperteile in einwandfreiem Zustand sind. Die Art des Auftretens von Fettdepots kann unterschiedlich sein.

Zu den häufigsten Gründen gehören:

• Hormone. Der Stoffwechsel bei der Fettverbrennung oder umgekehrt die Ansammlung zusätzlicher Pfunde spielt eine untergeordnete Rolle. Alles wird von unseren Hormonen „geregelt“, die nur dann ins Spiel kommen, wenn wir gute oder schlechte Kalorien zu uns nehmen. Damit Ihr Stoffwechsel immer auf Hochtouren läuft und Ihre Hände mit schönen Linien erfreuen, müssen Sie Ihren Hormonspiegel aufrechterhalten. Bei einer Verletzung lagert sich schnell Fett an der Problemzone ab.
• Genetische Veranlagung. Fettdepots können vererbt werden. Wenn Männer und Frauen in Ihrer Familie dazu neigen, Fett an Armen und Schultern anzusammeln, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein ähnliches Problem haben.
• Schlechte Ernährung. Dies ist die häufigste Ursache für Übergewicht. Durch den Verzehr großer Mengen fetthaltiger, salziger und mehliger Lebensmittel verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel schnell. Für den Körper ist es schwieriger, schwere Nahrungsmittel zu verarbeiten. Statt sie zu verdauen, werden sie an den unnötigsten Stellen gespeichert.
• Mangel an körperlicher Aktivität. Bewegung und Sport sind unser Leben und wir haben immer eine schöne, straffe Figur. Wenn eine Person einen passiven Lebensstil führt, werden die über die Nahrung aufgenommenen (oft schädlichen) Kalorien nicht verbraucht, sondern gespeichert, wodurch dieselben unschönen Falten entstehen.

Die besten Handübungen für zu Hause

Welche Übungen sollten Sie zu Hause oder im Fitnessstudio wählen? Dieses Problem sollte ernst genommen werden. Die Sache ist, dass bei der Arbeit an Schultern und Armen eine enorme Belastung auf das Schultergelenk ausgeübt wird. Bei falsch gewähltem Programm besteht ein hohes Risiko schwerer Verletzungen.

Heutzutage ist Krafttraining ideal, um Körperfett zu reduzieren. Die Übungen wirken perfekt an genau den richtigen Stellen. Wir bieten einige der effektivsten Elemente an, die unbedingt in Ihrem Trainingsprogramm enthalten sein sollten. Sie können sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden.

Nützlicher Rat. Wir müssen körperliche Aktivität mit der richtigen Ernährung kombinieren. Durch den Verzehr gesunder, kalorienarmer und proteinreicher Lebensmittel nimmt die Fettschicht schnell ab und zeigt gut gepumpte Muskeln.

Einarmige umgekehrte Liegestütze

• Wir setzen uns auf die Oberfläche. Wir stellen unsere Füße zusammen.
• Wir legen unsere Hände schulterbreit auseinander.
• Wir beugen unsere Beine am Kniegelenk. Wir reißen die Hüften von der Oberfläche ab. Das Körpergewicht sollte auf die Handflächen verlagert werden.
• Der rechte Arm ist gestreckt und der linke am Ellbogen angewinkelt, wodurch der Oberschenkel nach unten gesenkt wird, aber nicht den Boden erreicht.
• Wir machen die Übung so oft wie nötig und wechseln dann die Arbeitshand.
• Als Stütze können Sie einen Stuhl oder Hocker verwenden.

Längsplanke beim Gehen

• Wir gelangen in die Longitudinalplank-Position mit ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe.
• Die Beine werden zusammengedrückt und bilden eine gerade Linie.
• Wir achten darauf, dass der Körper in dieser Position möglichst gleichmäßig ist. Der Rücken sollte im Lendenbereich keine Krümmung aufweisen.
• Wir stellen unsere rechte Hand und den linken Fuß nach links, als würden wir einen Schritt machen. Wir fixieren uns in dieser Position.
• Dann wiederholen wir die Bewegung, allerdings für den linken Arm und das rechte Bein mit einer Verzögerung in der eingenommenen Pose.
• Langsam kehren wir zum Anfang zurück.
• Beim Auftritt ziehen wir den Bauch so weit wie möglich ein.
• Wir wiederholen es noch einmal.

Klassische Liegestütze

• Wir legen uns auf die Oberfläche.
• Wir halten unsere Beine zusammen und ruhen auf unseren Zehen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Handflächen (breiter als Ihre Schultern) und strecken Sie sie vollständig aus.
• Wir machen Liegestütze – beugen unsere Ellbogen und senken uns auf den Boden, ohne ihn mit der Brust zu berühren.

Nützlicher Rat. Diese Übung ist für Anfänger schwierig. Um die Aufgabe zu vereinfachen, können Sie den Schwerpunkt von den Zehen auf die Knie verlagern. Dadurch werden Liegestütze deutlich einfacher.

Liegestütze im Rack

• Wir nehmen eine vertikale Position ein.
• Wir legen unsere Hände auf einen Tisch oder eine spezielle Plattform.
• Die Beine werden gestreckt und zusammengelegt. Hände schulterbreit auseinander.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und bilden Sie eine gerade Linie durch Ihren Körper. Es ist wichtig, Ihre Körperhaltung zu überwachen, damit Sie Ihre Armmuskulatur maximal belasten können.
• Wir machen klassische Liegestütze.

Sitzende Armverlängerungen

• Wir setzen uns auf einen Stuhl. Halten Sie Ihren Rücken gerade und stützen Sie sich nicht auf der Oberfläche ab.
• Wir nehmen einen Ball oder eine mit Wasser gefüllte Flasche in die Hand. Jedes Gewicht, das bequem gehalten werden kann, reicht aus.
• Wir heben die in unseren Händen gehaltene Last über unseren Kopf.
• Langsam und ohne Eile legen wir unsere Hände hinter den Kopf und beugen sie an den Ellbogen. Wir versuchen, sie so niedrig wie möglich zu senken.
• Auch wir heben langsam unsere Hände.

Empfehlungen zum Abnehmen an Armen und Schultern zu Hause

Eine Reihe von Übungen zum Trainieren Ihrer Schultern und Arme reicht nicht aus. Um Kleidung mit kurzen Ärmeln zu tragen, sollten Sie auch Ihren Lebensstil und Ihren Tagesablauf anpassen:

• Fangen wir an, richtig zu essen. Stimmen Sie zu, Schulterübungen im Fitnessstudio oder zu Hause haben keine Auswirkungen, wenn Sie ständig ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Ein gut gestaltetes Menü beschleunigt den Prozess der Fettentfernung an Problemzonen.
• Portionen reduzieren. Wir essen nur kleine Mengen, aber oft, am besten in regelmäßigen Abständen. Dadurch werden Sie vergessen, was Hunger ist.
• Wir trinken Wasser. Sie müssen täglich mindestens zwei Liter Wasser trinken, insbesondere wenn Sie ständig trainieren. Der Stoffwechsel beschleunigt sich, das Hungergefühl nimmt ab und Dehydrierung wird beseitigt. Mehr Wirkung.
• Vergessen Sie nicht das Cardio-Training. Krafttraining ist ohne gutes Cardio-Training nicht möglich. Wir integrieren mehr Gehen, Schwimmen, Seilspringen, Laufen und Radfahren in unser Leben. Ihr Körper und Ihre dünneren Arme werden „Danke“ sagen.
• Wir kombinieren eine Reihe von Übungen mit verschiedenen kosmetischen Eingriffen. Besuchen Sie im Idealfall Massagen, Saunen, verwenden Sie verschiedene Peelings, Cremes und Salben, die den Hautton wiederherstellen und für einen zusätzlichen Fettverbrennungseffekt sorgen.

Einen schönen Körper aufzubauen ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Mit einer kompetenten Herangehensweise an das Geschäft werden Sie sich selbst in einem so komplexen Bereich wie Ihren Händen schnell zur Perfektion bringen.