Unter den Menschen, die es gewohnt sind, auf ihre Figur zu achten, gibt es leidenschaftliche Liebhaber verschiedener Diäten. Sie können spezielle Diäten fast nacheinander befolgen, erzielen aber nie offensichtliche Ergebnisse. Und alles passiert, weil sich unser Körper an alle Fastenzeiten erinnert und jedes Mal, selbst bei einer mageren Ernährung, das gesamte für die zukünftige Verwendung gespeicherte Fett immer weniger bereitwillig aufgibt. Daher wäre es sinnvoll, ein wirksames und bewährtes Abnehmsystem zu wählen, das Ihnen dabei hilft, alle Ihre Ziele beim ersten Mal zu erreichen.
Erwiesenermaßen wirksame Diäten
Im Ranking der Diäten zur Gewichtsreduktion belegen Express-Diäten die Spitzenplätze. Hierbei handelt es sich um Techniken zur schnellen Gewichtsabnahme, mit denen Sie in nur einer Woche das gewünschte Ergebnis erzielen können. Darunter gibt es oft Diäten, die nur ein oder mehrere kalorienarme Lebensmittel enthalten – das ist die berühmte Kefir-Diät von Dolina, die Gurken-Diät, Karotten, Kohl und viele andere.
Diese Ernährungssysteme haben einen Vorteil: Sie helfen wirklich dabei, Gewicht zu reduzieren, weshalb sie eine große Fangemeinde gewonnen haben.
Allerdings führen alle Methoden, die auf einer extremen Reduzierung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln basieren, nur zu kurzfristigen Ergebnissen. Tatsache ist, dass Sie in 3-7 Tagen eines strengen Menüs Gewicht verlieren, was überschüssiges Wasser, Muskelgewebe und Verdauungsprodukte umfasst. Sie müssen nur zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, und all diese Kilogramm kehren zu Ihnen zurück, vielleicht sogar mit einer Steigerung. Solche Diäten können nur in den extremsten Fällen und nur unter der Voraussetzung angewendet werden, dass Sie keine Krankheiten haben.
Das bewährteste Abnehmsystem ist die Umstellung auf eine gesunde Ernährung und die Einbeziehung körperlicher Aktivität in den Alltag. Indem Sie alle Lebensmittel, die Ihrer Gesundheit und Ihrer Figur schaden, vom Speiseplan streichen, Ihre Portionen mäßigen und mit Schwimmen, Fitness oder Laufen beginnen, werden Sie allmählich, aber stetig zu Ihrem Idealgewicht zurückkehren. Wenn Sie außerdem verantwortungsbewusst mit der Ernährung umgehen, müssen Sie sich nie wieder Sorgen über zusätzliche Pfunde machen.
Ein Menü für gesunde Ernährung schließt die folgenden Lebensmittel vollständig aus:
- fettes Fleisch;
- alle frittierten Lebensmittel;
- geräuchertes Fleisch;
- Pickles und Marinaden;
- Produkte mit Süßwarencreme;
- Konserven;
- Halbzeuge;
- Fastfood;
- Chips, Snacks, Cracker;
- Hefebackwaren;
- süße Limonade;
- verpackte Säfte;
- Alkohol.
Der Verzicht auf diese Lebensmittel ist das Beste, was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren. Vergessen Sie auch nicht, dass die Nahrungsportionen klein sein sollten, idealerweise, wenn Sie gleichzeitig Nahrung zu sich nehmen, deren Volumen drei Ihrer Fäuste entspricht.
Allerdings gilt diese Regel nur für drei Hauptmahlzeiten, Mittagessen und Nachmittagssnacks sollten jedoch weniger reichlich sein; Zu diesem Zeitpunkt ist es am besten, Obst, Gemüse oder Milchprodukte zu essen.
Vor- und Nachteile einer ausgewogenen Ernährung
Bewährte Abnehmtechniken, bei denen kein Hungergefühl und keine psychischen Beschwerden auftreten, erfreuen sich keiner großen Beliebtheit. Der Hauptnachteil solcher Diäten ist ihre Langfristigkeit, denn es liegt in der Natur des Menschen, alles auf einmal zu sich nehmen zu wollen. Allerdings ist ein reibungsloser Gewichtsverlust der Schlüssel zu seiner Stabilität; Sie können die erzielten Ergebnisse problemlos aufrechterhalten und müssen nie wieder zu ernsthaften Maßnahmen greifen, um zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Fast alle Diäten dieser Art stehen Verbrauchern zur Verfügung, da sie keine speziellen Produkte enthalten. Allerdings müssen Sie die Speisen selbst zubereiten, da nur so die Qualität kontrolliert werden kann. Für diejenigen, die nicht gerne am Herd stehen, kann dies ein ernstes Problem sein.
Auch bei diversen Banketten und Buffets müssen Sie sich zusammenreißen, nur die Gerichte auswählen, die am besten zu Ihrer Ernährung passen und auf kalorienreiche Desserts verzichten.
Für diejenigen, die sich ernsthaft entschieden haben, auf ihre Figur und Gesundheit zu achten, wird die Zusammenstellung eines Wochenmenüs aus erlaubten Lebensmitteln ganz einfach sein. Rezepte für leckere und gesunde Gerichte sind im Internet frei verfügbar, einige geben sogar den Kaloriengehalt an, was für Abnehmende sehr praktisch ist.
Bewährte wöchentliche Diät
Wer dennoch schnell abnehmen muss, für den eignet sich die beliebte „Wochen“-Diät. Es führt zu einer extremen Reduzierung des Kaloriengehalts der Nahrung, hilft bei der Reinigung des Körpers, entfernt überschüssige Flüssigkeit aus ihm und stabilisiert die Darmfunktion, da der Speiseplan Lebensmittel mit Ballaststoffen enthält. Bevor Sie mit der Einhaltung dieser Diät beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, da gesundheitliche Probleme, auch die geringfügigsten, eine Kontraindikation dafür darstellen können. Sie sollten auch Geduld haben – Sie werden oft Hunger verspüren müssen.
Diätmenü für die Woche
- Montag: Fastentag, an dem Sie nur sauberes Wasser, leichte Gemüsebrühe oder ungesüßtes Fruchtkompott trinken können. Sie müssen kein Essen als solches essen.
- Dienstag: Dieser Tag ist frischem Gemüse gewidmet, Sie können es in beliebiger Menge essen und Salate mit Zitronensaft-Dressing zubereiten. Sie sollten unbedingt Weißkohl in Ihre Dienstagsdiät einbauen; Es handelt sich um ein Produkt mit negativem Kaloriengehalt, d. h. der Körper verbraucht für seine Verdauung mehr Energie, als er aufnimmt.
- Mittwoch: Trinken Sie wieder Flüssigkeit wie am Montag.
- Donnerstag: Dies ist ein Obsttag, wir essen unsere Lieblingsfrüchte in beliebiger Menge, mit Ausnahme von Bananen, Kakis und Weintrauben.
- Freitag: Es wird eine Proteindiät sein, wir können uns weich gekochte Hühnereier (nicht mehr als 2 Stück), gekochtes Hähnchenfilet (nicht mehr als 400 g) und fettarmen Kefir oder Joghurt (unbedingt ohne Zucker und ohne Füllstoffe) gönnen.
- Samstag: Wir kehren wieder zum Trinkregime zurück, Brühe, Wasser und Kompotte sind Bestandteile unseres Speiseplans.
- Sonntag: An diesem Tag werden wir die Diät schrittweise beenden, da die Ernährung abwechslungsreicher ist. Wir frühstücken mit einer Tasse ungesüßtem Tee und ein paar gekochten Eiern, mittags essen wir Kiwi oder eine Orange, zu Mittag essen wir mit einer milden Hühnerbrühe oder magerem Kalbfleisch, als Nachmittagssnack können Sie auch Zitrusfrüchte oder Kiwi essen und zum Abendessen gibt es einen Salat mit frischem Blattgemüse und Tomaten.
Was haben wir?
Bewertungen und Ergebnisse von Anhängern dieser Diät bestätigen, dass es durchaus möglich ist, in einer Woche bis zu 7 kg Gewicht zu verlieren. Die Zahl ist sehr beeindruckend, aber denken Sie daran, dass das Gewicht sehr bald wieder zurückkommt, wenn Sie unmittelbar nach dem Abnehmen auf kalorienreiche Lebensmittel umsteigen.
Am effektivsten, effizientesten und einfachsten im Hinblick auf die körperliche und psychische Verträglichkeit gelten ausgewogene Diäten, die nur natürliche und frische Lebensmittel enthalten, die zur Gewichtsreduktion nützlich sind. Sie können versuchen, mit modischen Methoden abzunehmen, aber denken Sie daran, dass alle diese Methoden eher zu kurzfristigen Ergebnissen führen.
Wählen Sie die richtige, moderate und abwechslungsreiche Ernährung und Sie werden nie den Wunsch verspüren, zusätzliche Pfunde zu verlieren.