So können Sie zu Hause schnell abnehmen

Abnehmen ist für die meisten Vertreter des schönen Geschlechts eine der Prioritäten. Das Erreichen des gewünschten Ziels verleiht Ihnen eine ausgezeichnete Gesundheit, Selbstvertrauen und völlige Entscheidungsfreiheit beim Kleidungskauf.

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es überhaupt nicht notwendig, strenge, anstrengende Diäten einzuhalten. Sie müssen nur ein paar wichtige Empfehlungen befolgen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und unabhängig von Ihrem Alter gut auszusehen.

Kaufen Sie die richtigen fetthaltigen Lebensmittel

Beim Abnehmen sollten Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an gesunden mehrfach ungesättigten Fetten sind. Daher wird empfohlen, Folgendes in die Ernährung aufzunehmen:

• Meeresfrüchte;
• Makrele, Thunfisch;
• Walnuss;
• Samen;
• Avocado;
• Mais, Leinöl.

Lebensmittel, die den Körper mit den richtigen Fetten sättigen, dämpfen das Hungergefühl. Dadurch wird der Abnehmprozess deutlich beschleunigt. Gleichzeitig wird empfohlen, die oben aufgeführten kalorienreichsten Lebensmittel in der ersten Tageshälfte zu sich zu nehmen.

Wählen Sie eine Diät basierend auf Ihren individuellen Merkmalen

Es ist sehr wichtig, sich sofort für ein Ernährungssystem zu entscheiden, das für Sie optimal ist. Viele Frauen empfinden es als psychologisch angenehmer, die Nahrung auf drei Mahlzeiten aufzuteilen. Andere bevorzugen die Prinzipien der fraktionierten Ernährung (kleine Portionen erleichtern die Verdauung).

Darüber hinaus spielt nach Ansicht vieler Fitnessexperten die Gesamtkalorienaufnahme der Ernährung die Hauptrolle beim Abnehmen. Denken Sie im Voraus über Ihr Tagesmenü nach. So können Sie plötzliche Ausfälle beim Verzehr gesundheitsschädlicher, kalorienreicher Lebensmittel vermeiden.

Sie müssen Wasser mit Bedacht trinken!

Der menschliche Körper besteht zu 70 % aus Flüssigkeit. Daher ist es beim Abnehmen sehr wichtig, einen optimalen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Viel Wasser zu trinken wirkt sich positiv auf den Zustand von Haar und Haut aus und aktiviert Stoffwechselprozesse.

Bei Nierenerkrankungen und Ödemneigung kann das Trinken großer Flüssigkeitsmengen zwar gesundheitsschädlich sein. In einer solchen Situation sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren (mit ihm die zulässige Flüssigkeitsmenge pro Tag vereinbaren).

Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Ballaststoffen!

Ballaststoffe, die eine hervorragende Verdauung fördern, sind in vielen Gemüsesorten enthalten. Wenn es in den Magen gelangt, schwillt es an und füllt den Raum des Organs aus. Daher sorgt der Verzehr von Ballaststoffen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

Das Produkt kann zu Kefir-Shakes oder Joghurt hinzugefügt werden. Ballaststoffe werden in Apotheken und Fachabteilungen von Verbrauchermärkten verkauft. Denken Sie daran, dass das Produkt die Gasbildung anregt und abführend wirkt. Daher muss es schrittweise in die Ernährung aufgenommen werden. Der Verzehr von Ballaststoffen während einer schnellen Gewichtsabnahme ist für Menschen kontraindiziert, die an Folgendem leiden:

• individuelle Glutenunverträglichkeit;
• Hypotonie;
• Magengeschwür (im akuten Stadium).

Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Das Überwiegen von Gemüsegerichten im Tagesmenü trägt zur schnellen Verbrennung von Fettreserven bei. Darüber hinaus enthalten solche Produkte viele Vitamine, nützliche Mineralien und andere Nährstoffe.

Bevorzugen Sie nicht stärkehaltiges Gemüse. Diese beinhalten:

• Tomaten;
• Gurken;
• Kohl;
• Süße Paprika;
• Rettich;
• Sellerie;
• Aubergine;
• Grün;
• Knoblauch.

Für diejenigen, die sich fragen,wie man schnell und effektiv Gewicht verliert, sollten Sie Früchte unter Berücksichtigung ihres glykämischen Index auswählen. Ein gesunder Snack wie ofengebackene Grapefruit mit Zimt oder geschnittene aromatische Äpfel werden Ihnen nur Freude bereiten (und keinen Tropfen Fett).

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität

Zur Steigerung der EffizienzDiäten zur schnellen Gewichtsabnahme, Sie müssen so viel wie möglich bewegen:

• Machen Sie vor dem Schlafengehen lange Spaziergänge im Park.
• Hören Sie auf, den Aufzug zu benutzen und nehmen Sie die Treppe, wenn Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause zurückkehren.
• zur Arbeit laufen;
• Machen Sie es zur Regel, sich mit dem Fahrrad in der Metropole fortzubewegen.

Sie können auch das Joggen an der frischen Luft üben. Morgendliche körperliche Aktivität lädt Sie mit Energie für den ganzen Tag auf und hilft Ihnen, zusätzliche Zentimeter an Problemzonen loszuwerden!

Ändern Sie die Farbe. . . der Soße

Wenn Sie Gewürze und Soßen mögen, ersetzen Sie Mayonnaise und darauf basierende Soßen durch gelbe und rote. Zu den Gelben gehört vor allem würziger Senf. Für Rote – hausgemachte Tomatensaucen mit Zusatz von Chili und anderen Gewürzen. Sie sind sehr lecker und aromatisch.

Sie können das Saucenrezept verwenden, für dessen Zubereitung Sie Folgendes benötigen:

• 100 Gramm Tomatenmark;
• 500 ml Wasser;
• frische Petersilie (0, 5 Bund);
• 4 Knoblauchzehen;
• 1 Teelöffel Paprika;
• Chili.

Zuerst die gehackte Chilischote und den Knoblauch bei schwacher Hitze buchstäblich 2-3 Minuten anbraten. Dann müssen Sie Tomatenmark mit Wasser hinzufügen und die Mischung zum Kochen bringen. Die aromatische Sauce wird eingekocht, bis sie eingedickt ist, gehackte Kräuter und Gewürze werden hinzugefügt. Nach 2-3 Minuten das Geschirr vom Herd nehmen.

Essen Sie Suppen

Es wird empfohlen, den ersten Gang mit saisonalem Gemüse aus Ihrer Region zuzubereiten. Wenn Sie Fleischbrühe wünschen, wählen Sie mageres Hackfleisch oder Geflügel. Sie sollten Suppen nicht viele Kartoffeln hinzufügen. Der Großteil des Gerichts sollte aus kalorienärmerem Gemüse bestehen.

Eine der beliebtesten ist die diätetische Kürbispüreesuppe. Es gibt viele Rezepte für die Zubereitung. Eine davon besteht darin, 2 Gemüsepaprika hinzuzufügen.

Ein Gericht zuzubereiten, das sich von klassischen Püree-Suppen völlig unterscheidet, ist ganz einfach. Dazu benötigen Sie:

• 1 kg Kürbis;
• 50 ml Olivenöl;
• 1 Knoblauchzehe;
• 2 Gemüsepaprika;
• 1 Zwiebel;
• 0, 5 Liter Gemüsebrühe;
• Gewürze;
• 2 Zweige Koriander.

Den Kürbis in große Scheiben schneiden und auf ein Backblech legen. Dort werden auch eine Knoblauchzehe und eine Paprika platziert. Die Zutaten der zukünftigen Suppe werden mit Olivenöl bestreut und bei 200 Grad gebacken. Dann müssen Sie die Zwiebeln hacken und im restlichen Öl direkt in der Pfanne anbraten. Im nächsten Garschritt Kürbis hinzufügen und Gemüsebrühe hinzufügen. Die Suppe sollte bei schwacher Hitze gekocht werden (15-20 Minuten nach dem Kochen). Danach werden Gewürze und gebackener Knoblauch hinzugefügt. Das Diätgericht mit einem Mixer schlagen und beim Servieren mit Koriander garnieren.

Verzichte auf Limonade!

Soda ist ein großes Übel für diejenigen, die nach dem optimalen Weg suchen.Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert. Solche Getränke enthalten eine Vielzahl von Aromen, Farbstoffen und Lebensmittelzusatzstoffen, die für den Körper sehr schädlich sind. Kohlensäurehaltiges Wasser kann auch recht viel Zucker enthalten. Dieses schnelle Kohlenhydrat wandelt sich schnell in überschüssiges Fett um und setzt sich an den Hüften und am Bauch ab.

Leistungssteigernden kohlensäurehaltigen Getränken wird Koffein zugesetzt. Bei regelmäßiger Anwendung macht dieser Stoff süchtig.

Eine hervorragende Alternative zu im Laden gekaufter Limonade sind natürliche Limonaden, zuckerfreie Kompotte und frisch gepresste Säfte. Hausgemachte Fruchtcocktails, kalter grüner Tee mit Minzblättern oder Wasser mit Fruchtstücken sind Ihre Rettung bei heißem Wetter.

Wählen Sie einfache Diätrezepte

Es gibt viele einfach zuzubereitende Gerichte. Hier sind einige einfache Rezepte:

1. Putenschnitzel.Sie müssen 1 kg gehacktes Putenfleisch mit Salz, Ei, gehackter Petersilie, mehreren Scheiben eingeweichtem Brot, Paprika und Oregano vermischen. Dann müssen Sie die Karotten, die rote Paprika, den Knoblauch und die Zwiebeln hacken und diese Zutaten köcheln lassen. Dem Hackfleisch wird Gemüse hinzugefügt und es entstehen Koteletts. Das Gericht wird 30-35 Minuten im Ofen gegart.
2. Diätsalat.Kochen Sie zunächst 200 Gramm große Garnelen. Anschließend werden Tomaten-, Rucola- und Paprikascheiben auf die Salatblätter gelegt. Das Gericht wird mit Olivenöl und Zitronensaft gewürzt und mit Salz versetzt. Legen Sie die Garnelen vorsichtig darauf.
3. Haferbrei.Der Reis wird fast gar gekocht. Dann Milch in die Pfanne gießen, Birnenstücke und Zimt hinzufügen. Danach den Brei weitere 4-5 Minuten kochen. Sie können dem Gericht auch Aprikosen, Äpfel und Beeren hinzufügen.
4. Quarkdessert.0, 2 kg Hüttenkäse mit einem halben Glas Erdbeeren verquirlen. Das köstliche Dessert wird in Schüsseln gefüllt und mit einer kleinen Menge geriebener dunkler Schokolade bestreut.
5. Knödel. 200 Gramm Hüttenkäse werden mit 50 Gramm Zucker vermischt, eine kleine Menge Grieß wird hinzugefügt (ca. 40 Gramm). Die resultierende Mischung wird 15 Minuten stehen gelassen. Anschließend wird der Teig zu einer Wurst verarbeitet und in kleine Stücke geschnitten. Auf jede dieser Scheiben 1 Kirsche legen und eine Kugel formen. Knödel werden in kochendes Wasser getaucht und mit etwas Salz versetzt. Sie müssen sehr kurz gekocht werden: nur 50-60 Sekunden. Topfenknödel können mit Naturjoghurt, Honig oder Beeren serviert werden.

Beispieldiät zur schnellen Gewichtsabnahme

Um aus eigener Erfahrung zu verstehen, wie Sie schnell abnehmen können, müssen Sie die Zubereitung Ihres Tagesmenüs sorgfältig angehen. Während der Gewichtsabnahme können Sie Folgendes zu sich nehmen:

• Kleiebrot;
• Produkte aus Vollkornmehl;
• Roggenbrot;
• gekochtes oder gedünstetes Fleisch;
• ungesüßter Joghurt;
• fettarme saure Sahne;
• Dampfomeletts;
• kalorienarme Desserts (zuckerfreies Gelee usw. );
• krümeliger Brei aus Buchweizen oder Graupen;
• Salate aus gekochtem oder frischem Gemüse;
• Rote Beete;
• vegetarische Okroshka;
• Krautsuppe;
• ein Sud aus Zichorienwurzeln oder Hagebutten;
• schwach gebrühter Kaffee mit Süßungsmitteln.

Beispielmenü für eine Woche pro Tag

Montag

• Frühstück: 180 Gramm gekochter Reis, 1 Apfel, schwarzer Kaffee
• Zweites Frühstück: gekochtes Ei, geröstetes Graubrot, 1 Tomate
• Tägliche Mahlzeit: eine Portion Chinakohlsalat mit grünen Erbsen, 150 Gramm im Dampfgarer gekochte Makrele
• Nachmittagssnack: 120 Gramm fettarmer Hüttenkäse, Apfel, 0, 2 Liter Tee
• Abendessen: 150 Gramm gebackenes Kalbfleisch, eine Portion gekochtes Gemüse

Dienstag

• Frühstück: Sandwich mit einer Scheibe Vollkornbrot, 100 Gramm Weintrauben, Tee mit Honig
• Zweites Frühstück: 0, 1 kg Hüttenkäse
• Tägliche Mahlzeit: 200 ml Fleischbrühe, Salat mit Tomate und Gurke, gewürzt mit etwas Limettensaft
• Nachmittagssnack: 1 Kiwi-, Kräuter- oder Grüntee
• Abendessen: 200 Gramm mageres Rindfleisch, frische Gurke

Mittwoch

• Frühstück: 150 Gramm Haferflocken mit einem Löffel Honig, ungesüßter Kaffee, Avocado
• Snack: 60 Gramm Walnüsse oder Pinienkerne, Tee mit Zitrone, grüner Apfel
• Tägliche Mahlzeit: 150 Gramm brauner Reis mit Gemüse
• Nachmittagssnack: Hüttenkäse-Auflauf, 150 ml Kräutertee
• Abendessen: 200 Gramm Meeresfrüchte, 1 Tomate oder Gurke

Donnerstag

• Frühstück: 200 Gramm Haferflocken, 100 Gramm frische Erdbeeren, Himbeeren oder Brombeeren, Tee
• Zweites Frühstück: 100 Gramm fettarmer Joghurt, frisch gebrühter schwarzer Kaffee
• Tägliche Mahlzeit: 130 Gramm Sauerkraut, eine Portion gebackener rosa Lachs, Tee
• Nachmittagssnack: eine Portion Gurken-Tomaten-Salat (mit fettarmer Sauerrahm zum Anrichten)
• Abendessen: 200 Gramm gebackenes Hähnchenfilet, 1 Gurke

Freitag

• Frühstück: eine Portion Kartoffelpüree auf Wasser mit einer Scheibe Butter, 1 Gurke, frisch gebrühter Kaffee
• Snack: Kiwi, grüner Tee
• Tägliche Mahlzeit: eine Portion Pilzsuppe, eine getrocknete Scheibe Brot, 20–40 Gramm Käse
• Nachmittagssnack: 150 Gramm hausgemachter Hüttenkäse-Auflauf mit Rosinen
• Abendessen: eine Portion gebackener rosa Lachs und 100 Gramm Algen, Tee

Samstag

• Frühstück: Omelette mit 150 ml Milch und 2 Eiern, frisch gebrühter schwarzer Kaffee
• Zweites Frühstück: Pampelmuse oder Grapefruit
• Tägliche Mahlzeit: 150 Gramm Ofenkartoffeln mit Champignons, 80-100 Gramm gekochtes Hühnchen, Tee
• Nachmittagssnack: ein Glas fettarmer Joghurt oder Kefir, 1 grüner Apfel
• Abendessen: 150 Gramm Hüttenkäse, wenig Flüssigkeit, 2 im Ofen gebackene Äpfel, Tee

Sonntag

• Frühstück: eine Portion Hirsebrei auf Wasser mit 30 Gramm Butter, 200 ml schwarzer Tee ohne Zucker
• Zweites Frühstück: 1 Kiwi
• Tägliche Mahlzeit: eine Portion Gemüseauflauf mit Käse, 0, 1 kg gekochtes Hähnchen, Tee
• Nachmittagssnack: 100 Gramm gekochte Garnelen, 0, 1 Liter Karottensaft
• Abendessen: gedämpftes Fischkotelett, 1 Tomate, 100 Gramm gekochter Reis

Liste der während der Diät verbotenen Lebensmittel

Beim Abnehmen sollten Sie verarbeitete Lebensmittel meiden, die gefroren gelagert werden. Solche Produkte enthalten verschiedene Geschmackszusätze und Salz, was zu einer Flüssigkeitsansammlung im Körper führt. Wenn Sie sich entscheiden, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sollten Sie selbst Gefriervorbereitungen treffen. Dann werden Sie sicher sein, dass in den Koteletts nichts außer Fleisch, etwas Salz und Gewürzen enthalten ist.

Beim Abnehmen lohnt es sich, stärkehaltige Lebensmittel auf die „schwarze Liste" zu setzen. Dazu gehören: Nudeln, Kartoffeln, weißer Reis, Grieß. Diese Lebensmittel enthalten recht viele Kohlenhydrate, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

Wer mehrere Nummern schlanker werden möchte, sollte auch auf Back- und Süßwaren verzichten. Eine Ausnahme sollte nur für Backwaren aus Haferflocken oder Vollkornmehl gemacht werden. Wer wirklich Lust auf etwas Süßes hat, greift zu Trockenfrüchten oder gönnt sich ab und zu ein paar Scheiben hochwertiger Zartbitterschokolade.

Eine ungefähre Liste von Lebensmitteln, die Sie beim Abnehmen aus Ihrer Ernährung streichen sollten:

• Kondensmilch;
• Marmeladen und Konfitüren;
• fettes Fleisch;
• Gebäck und Kuchen;
• geräuchertes Fleisch;
• Creme;
• im Laden gekaufte Fruchtsäfte;
• fetthaltige Soßen (z. B. Mayonnaise);
• Würste;
• Margarine;
• alkoholische Getränke;
• Dosenfisch;
• Salo;
• Knödel;
• fette saure Sahne;
• Hamburger;
• Cracker;
• Manta Rochen;
• Chips.

Das Vorhandensein strenger diätetischer Einschränkungen bedeutet nicht, dass die Ernährung schlecht sein wird. Beim Abnehmen können Sie Fisch, fettarme Milchprodukte, einige Fleischsorten, Gemüse, Eier, Nüsse, Obst und Beeren essen. Die Liste der zugelassenen Produkte ist recht umfangreich. Sie müssen nur versuchen, sich an eine gesunde Ernährung zu gewöhnen und Lebensmittelabfälle loszuwerden.

Grundlegende körperliche Übungen während einer Diät

Körperliche Aktivität trägt zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit und Ausdauer bei. Angemessene sportliche Aktivitäten führen zu einer Verringerung des Gehalts an schädlichem Cholesterin im Blut, verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verlangsamen den Alterungsprozess.

Cardio-Fitness wird beim Abnehmen oft als regelmäßige körperliche Aktivität gewählt. Es gibt ihn in verschiedenen Varianten:

• lange Trainingseinheiten.Gleichzeitig wird während des gesamten Unterrichts ein körperliches Aktivitätsniveau ohne Pausen zur Verfügung gestellt. Zu diesen Aktivitäten gehört Joggen auf der Straße oder auf dem Heimlaufband;
• Intervall-Training.Kurzfristige Fitnesskurse beinhalten eine Kombination aus Übungen mit geringer und hoher Intensität und kurzen Ruhepausen;
• Fartlek.Hierbei handelt es sich um eine Art Intervalltraining, bei dem es keinen klaren Plan für abwechselnde körperliche Aktivitäten gibt;
• Super-Schema-Klassen.Solche Übungen werden als die effektivsten bezeichnet. Beim Aerobic-Training werden Gewichte verwendet.
• Cross-Training.Schrittweiser Wechsel mehrerer Arten von Cardio-Übungen (mit unterschiedlicher Dauer und Intensität).

Beliebte Diäten zum schnellen Abnehmen

Buchweizen-Diät

Die Buchweizendiät zählt zu den strengen Monodiäten. Sein Hauptbestandteil ist Buchweizen, der mit einer speziellen Technologie zubereitet werden muss. Das Müsli kann nicht gekocht werden, es muss mit etwas kochendem Wasser übergossen und 7-8 Stunden stehen gelassen werden. Es ist verboten, Salz und Gewürze in die Schüssel zu geben. Nach 7-8 Stunden kann der Brei in unbegrenzter Menge verzehrt werden. Die klassische Variante einer strengen Diät dauert 7 Tage. In dieser Zeit können Sie etwa 3-4 kg abnehmen. Bei guter Verträglichkeit kann die Dauer der Diät auf 10-14 Tage verlängert werden. Zusätzlich zu Buchweizenbrei können Sie Folgendes in Ihre Ernährung aufnehmen:

• Kefir 1 % Fett;
• 1, 5 Liter Mineralwasser;
• grüner Tee.

Wenn sich Ihr Gesundheitszustand während der Buchweizen-Monodiät verschlechtert, können Sie kalorienarme Früchte in Ihre Ernährung aufnehmen. Dazu gehören: Grapefruit, Orangen, Äpfel.

Cocktails zum Abnehmen

Eine Möglichkeit, unerwünschte Pfunde mit minimalem Aufwand schnell loszuwerden, ist die Verwendung spezieller Cocktails und anderer Produkte der Linie. Sie enthalten eine große Menge an Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen. Die Linie umfasst:

• Haferflocken;
• süße Cocktails;
• Omelette;
• Brot mit Spezialpaste „Waldbeeren";
• Nachtisch (Crème Brûlée);
• ein Komplex von Enzymen, die zur Verbesserung der Verdauung beitragen.

Die Diät weist eine Reihe von Kontraindikationen auf. Im Falle einer allergischen Reaktion auf die in den Trockenmischungen enthaltenen Bestandteile, einer Verschlimmerung von Kolitis, Magengeschwüren, Enterokolitis sowie Nieren- und Bauchspeicheldrüsenerkrankungen wird davon abgeraten. Diese Methode zum Abnehmen hat auch gewisse Nachteile (relativ hohe Produktkosten, eintöniges Menü usw. ).

„6 Blütenblätter"

Die 6-Blütenblätter-Diät wurde von der schwedischen Spezialistin Anna Johansson entwickelt. Die sechstägige diätetische Ernährung besteht aus mehreren Monodiäten. Dieser Ansatz zur Gewichtsreduktion ermöglicht es Ihnen, jeden Tag Körperfett zu verlieren, ohne Ihren Körper Stress auszusetzen (der oft mit anderen Methoden zur Gewichtsreduktion einhergeht).

Wenn Sie die „6-Blütenblätter"-Diät befolgen, können Sie Gerichte zubereiten wie:

• gebackener Seelachs;
• mit Gemüse gefüllte Paprika;
• Hühnchen, im eigenen Saft gegart;
• Hüttenkäsepfannkuchen;
• Grüner Smoothie;
• Buchweizenkoteletts.

Die „6 Blütenblätter"-Diät ist während der Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert. Bei schweren Nierenerkrankungen, ulzerativ-erosiven Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und endokrinen Störungen sollten Sie davon absehen.

Kefir-Monodiät

Auch eine Kefir-Monodiät hilft Ihnen dabei, Ihr Gewicht schnell in Form zu bringen. Es bietet zahlreiche Optionen für Dauer und Menütypen. Neben normalem Kefir können Sie auch kalorienarme Kefir-Cocktails essen. In diesem Fall wird der Gewichtsverlustprozess effektiver sein. Ein Beispiel für solche Getränke ist ein kalorienarmer Cocktail mit Zimt und Ingwer, dem eine zusätzliche Prise scharfer Pfeffer hinzugefügt wird. Die Protein-Kefir-Diät ist sehr beliebt. An Fleischtagen empfiehlt es sich, gebackene oder gedünstete Puten- und Hähnchenfilets zu essen. Beim Garen von Geflügel sollte kein Salz verwendet werden. Um den Geschmack des Gerichts zu verbessern, können Sie jedoch etwas Gemüse oder aromatische Kräuter (Rosmarin, Basilikum) hinzufügen.

Die Kefir-Monodiät weist relativ wenige Kontraindikationen auf. Die Anwendung dieser Methode zum Abnehmen ist während der Schwangerschaft und Stillzeit verboten, da der Säuregehalt des Magensaftes, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre sowie chronische Gastritis erhöht sind. Bei längerer Einhaltung einer Monodiät kann es zu Verdauungsstörungen (Völlegefühl, Blähungen etc. ) kommen.

Frage Antwort

1. Was ist der optimale Anteil an Fleisch- und Gemüsegerichten im Tagesmenü?

   Es wird empfohlen, das Verhältnis 1: 2 einzuhalten.

2. Wie kann man die Portionsgröße reduzieren, ohne ein starkes Hungergefühl auszulösen?

   Vor der Hauptmahlzeit empfiehlt es sich, eine große Portion Gemüsesalat zu sich zu nehmen. Dadurch nehmen Sie etwa 10–15 % weniger Kalorien pro Tag zu sich.

3. Warum ist es so wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen?

   Ständiger Schlafmangel führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht und einem erhöhten Nahrungsbedarf.