Fast jedes Mädchen ist mit einem solchen Problem vertraut, als sie merkt, dass ihre Taille aufgehört hat, schlank zu sein, und die Seiten visuell (und nicht nur) der Größe erhöht. Viele achten nicht darauf, obwohl es ziemlich einfach ist, diese Probleme zu bewältigen, wenn Sie damit rechtzeitig anfangen.
Atemübungen für den Bauch sind die leichtesten Gewichtsverlustübungen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, überschüssiges Fett auf dem Magen und den Seiten zu entfernen, ist die Atmung der Gymnastik. Diese Übungen verbrennen wirklich Fett und helfen, die Formen zu erreichen, die Sie benötigen.
Wie werden diese Übungen durchgeführt?
- Übungsnummer 1 . Legen Sie sich auf dem Rücken und versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen. Dann beugen Sie Ihre Beine in den Knien und atmen Sie so tief ein, dass Sie können. In diesem Fall sollte der Magen aufgeblasen werden. Als nächstes atmen Sie ein scharfes Ausatmen und zeichnen Sie unseren Magen, während Sie die Bauchmuskeln anstrengen. Wiederholen Sie diese Übung von 10 Mal oder mehr.
- Übungsnummer 2 . Legen Sie auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers und atmen Sie 10 Sekunden lang intensiv. Nachdem Sie tief einatmen, ziehen Sie den Magen und erhöhen Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden. Ziehen Sie als nächstes, ohne zu atmen, Ihre Beine mit den Händen zum Körper, um die Beine der Beine zu dehnen. Nach der Rückkehr in die Ausgangsposition und ausatmen. Die Übung wird zehnmal wiederholt, obwohl die Last im Laufe der Zeit erhöht wird.
- Übungsnummer 3 . IP (Startposition) bleibt gleich - liegt auf der Rückseite. Die Hände sollten unter das Gesäß gelegt werden und die Beine sind begradigt. Atme oft 10 Sekunden lang. Nachdem Sie die Muskeln der Presse festziehen und Ihre Beine über den Boden heben. Machen Sie die Übung "Schere" (10 Sekunden) und dann eine kurze Pause. 10 Ansätze sollten durchgeführt werden, bis Sie anfangen, die Pressemuskeln zu „verbrennen".
- Übungsnummer 4 . IP - Stehend gegen die Wand und drückt seinen Rücken zu ihr. Als nächstes atmen Sie tief ein und spüren Sie den Stress im unteren Rücken, nehmen Sie mit der Wirbelsäule ein Siegel in die Wand. Gehen Sie als nächstes das gleiche tiefes Ausatmen, um zu spüren, wie die Muskeln der Presse angespannt sind. Die Übung wird ebenfalls 10 Mal wiederholt.
- Übungsnummer 5 . IP - Auf einem Stuhl kauert und Ihren Rücken vollständig begradigt. Als nächstes sollten Sie einfach tief mit Ihrem Magen atmen, dann entspannen und dann die Muskeln der Presse ehren. Übung tritt 10 bis 50 Mal durch.
Übung für den Gewichtsverlust des Bauches - 10 Optionen
Zusätzlich zu Atemübungen gibt es auch physikalische, die auf extremes Verbrennen von Fettablagerungen im Bauch und in der Seiten abzielen.
Diese Übungen tragen auch zum Erscheinungsbild der lang erwarteten Pressewürfel bei.
- 1. Übung. Kniebeugen. Wie sich herausstellte, helfen die Kniebeugen nicht nur, den Arsch ihrer Träume zu bekommen, sondern auch die Muskeln der Presse zu pumpen.
- 2. Übung. Verdrehen. IP - auf der Rückseite liegt. Die Knie sind gebogen und die Füße sind vollständig auf dem Boden. Stick deine Hände hinter deinen Kopf. Heben Sie den Körper scharf an und berühren Sie den linken Ellbogen des rechten Knies, nachdem Sie in die Startposition zurückgekehrt sind. Wiederholen Sie die Übung, aber mit dem rechten Ellbogen und dem linken Knie. Wiederholen Sie, bis Sie ein brennendes Gefühl in den Muskeln spüren.
- 3. Übung. Fahrrad. Jeder, der aus der Kindheit vertraut ist, eine Übung, die dazu beiträgt, nicht nur Seiten und Fett auf dem Magen, sondern auch von den "Ohren" an den Hüften loszuwerden.
- 4. Übung. "Gebrochene Schere. " Die Übung erfolgt aus der Position des Liegens auf dem Magen. Die Beine steigen niedrig und dann sind sie leicht zu den Seiten geschieden und klopfen dann gegeneinander. So sind die Muskeln der Presse und die Innenseite des Oberschenkels beteiligt.
- 5. Übung. Bewegung mit Fracht. Für diese Übung benötigen Sie jede Ladung (Sie können sogar ein Kissen nehmen). Legen Sie sich auf dem Rücken und klicken Sie auf das Kissen zwischen den Füßen. Heben Sie Ihre Beine als nächstes in eine kleine Höhe, damit das Kissen nicht fällt. Als nächstes zeichnen Sie Kreise mit Ihren Füßen (zuerst groß, dann klein). Die Übung wird auch durchgeführt, bis Ihre Presse zu brennen beginnt.
- 6. Übung. Körpernaufstieg. Die übliche Übung für die Presse. Befestigen Sie Ihre Beine (Sie können das Sofa für diesen Zweck verwenden) und überqueren Sie Ihre Hände auf Ihre Brust. Heben Sie es dann so sehr an und senken Sie es so viel, wie es erforderlich ist, um sich in den Muskeln zu verbrennen.
- 7. Übung. Birke (Kerze). Ja, diese Übung hilft auch, überschüssiges Fett aus dem Bauch zu entfernen. In der Birkenosen sollte 30 bis 50 Sekunden liegen. Dann atmen ein paar tief ein und mach einen weiteren Ansatz.
- 8. Übung. Hula-Hup. 5 Minuten, um den Reifen zu verdrehen, helfen, die perfekte Taille zu kaufen, die Seiten zu entfernen und zusätzliche Pfund zu verbrennen. Sie können sich 5 Minuten drehen und diese Zeit allmählich auf eine halbe Stunde steigen.
- 9. Übung. Planck. Diese Übung hilft nicht nur, Fett aus dem Bauch und den Seiten zu entfernen. Straffen aber auch alle Muskeln als Ganzes. IP - Der Schwerpunkt liegt lügen, aber anstelle der Handflächen sollten Sie sich gegen die Unterarme ausruhen. Der Körper sollte wie eine Schnur gestreckt werden. Sie sollten eine Minute in dieser Position halten.
- 10. Übung. Meerjungfrau. Diese Übung mit einem lustigen Namen hilft dabei, eine Taille zu bilden und Fett von den Seiten zu entfernen. IP - An der Seite liegen, entfernen Sie beide Hände am Kopf. Die Beine sind miteinander verbunden und Sie müssen sie über den Boden heben. Halten Sie Ihre Beine zehn Sekunden lang in einem hängenden Zustand und senken Sie sie dann. Auf jeder Seite wird die Übung 10 Mal wiederholt.
