Abnehmen der Seiten und des Bauches

Das Abnehmen der Seiten und des Bauches beinhaltet die richtige Ernährung und Bewegung.

Die Hauptnahrungsmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten, sind Gemüse, Obst, Nüsse und Samen, Milchprodukte, Geflügel, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte, Getreide, Erdnüsse und Olivenöl. Von Getränken ist es besser, Grün- und Kräutertees zu verwenden.

Sie müssen sechsmal am Tag essen. Die Hauptmahlzeiten sind Frühstück, Mittagessen, Abendessen, zwischen zwei Stunden können Sie einen Snack zu sich nehmen. Die Hauptsache ist Mäßigung, um das Ergebnis zu erzielen, darf man nicht hungern oder zu viel essen.

Diät zur Gewichtsreduktion der Seiten und des Bauches

Eine Diät für die Seiten und den Bauch erfordert die Ablehnung von Alkohol, Soda, zuckerhaltigen Säften, Instant-Cerealien, Konserven, gesalzenen und süßen Nüssen, Vollmilch, gebratenem Gemüse, Margarine, Honig und Marmelade, Schokolade, süßem Gebäck. Die richtige Ernährung hilft bei der Fettverbrennung.

Manchmal ist es sinnvoll, einen Fastentag zum Abnehmen der Seiten und des Bauches zu vereinbaren. Trinken Sie tagsüber mindestens 2 Liter Mineralwasser ohne Blähungen und Joghurt. Sie können Kräutertee trinken. Neben der Fettverbrennung hilft der Fastentag, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Übungen zur Fettverbrennung an den Seiten und am Bauch

Um Fett an den Seiten und am Bauch loszuwerden, sind körperliche Übungen erforderlich, insbesondere für die Presse.

Es ist ratsam, 2 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche mit einer Mindestdauer von einer halben Stunde durchzuführen. Eine wichtige Voraussetzung für die Fettverbrennung ist während des Trainings, Herzrasen und Atmung. Man kann nichts erzwingen, es ist besser, die Übungen regelmäßig und ohne Fanatismus zu machen.

1. Legen Sie sich in Rückenlage auf eine Gymnastikmatte, legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Beuge deine Beine langsam an den Knien und ziehe sie an deine Brust. Beine hochheben, im rechten Winkel zum Körper halten, bis 5 zählen und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. 10-15 mal wiederholen.
2. Gleiche Ausgangslage. Beugen Sie die Knie. Beim aktiven Ausatmen den Bauch einziehen. Dadurch können Sie mit der Bauchpresse die richtige Atmung entwickeln, die für die Entwicklung der Bauchmuskulatur notwendig ist. Atmen Sie ein paar Minuten so, aber ohne Anspannung.
3. Gleiche Ausgangslage. Strecken Sie die Arme am Körper entlang, heben Sie die Beine leicht an, beugen Sie die Knie leicht und spreizen Sie sie auseinander. Kreuzen Sie die Beine, heben Sie den Kopf leicht an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Sie müssen Ihre Beine nicht hochheben, die Übung ist effektiver, wenn Sie sie näher am Boden halten. 10-15 mal wiederholen.
4. Gleiche Ausgangslage. Heben Sie gleichzeitig sehr langsam Ihre Beine, die an den Knien leicht gebeugt sind, und senken Sie sie im gleichen Tempo. Dann machen Sie dasselbe mit jedem Bein. 10 - 15 Mal laufen.
5. Gleiche Ausgangslage. Heben Sie Ihre Beine an, ohne die Knie zu beugen, bringen Sie sie hinter Ihren Kopf und berühren Sie den Boden. Schließen Sie die Augen und atmen Sie 4-6 Mal durch das Zwerchfell ein. Beugen Sie sich beim Ausatmen so, dass die Wirbel nacheinander den Boden berühren. Hetzen Sie nicht, um Ihren Rücken nicht zu verletzen. Atme tief ein, während du ausatmest, senke deine Beine langsam auf den Boden. 10 - 15 Mal laufen.
6. Gleiche Ausgangslage. Berühren Sie mit den Zehen den Boden, ohne die Knie zu beugen, zuerst hinter dem Kopf, dann rechts und links vom Kopf. Zurück in die Ausgangsposition. 10 - 15 Mal laufen.
7. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme am Körper entlang. Beugen Sie Ihre Beine, helfen Sie mit Ihren Händen, setzen Sie sich hin und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. 10 - 15 Mal laufen.
8. Legen Sie sich auf den Boden, nehmen Sie Ihre Hände leicht vom Körper weg, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Führen Sie mit Ihren Füßen Bewegungen aus, wie beim Schwimmen mit Brustschwimmen, während die Knie geschieden und die Fersen zusammen sind. 10 - 15 Mal laufen.
9. Legen Sie sich auf die rechte Seite. Legen Sie Ihren rechten geraden Arm unter Ihren Kopf, halten Sie Ihren linken an der Taille. Heben und senken Sie Ihr linkes Bein. Machen Sie dann mit demselben Bein Radbewegungen. Zurück in die Ausgangsposition. Rollen Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung. 10 - 15 Mal laufen.
10. Legen Sie sich auf den Bauch, umschließen Sie Ihre Knöchel mit den Händen, werfen Sie den Kopf zurück und schwingen Sie 2 bis 3 Minuten lang auf dem Bauch.