Eine effektive Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Fettverbrennung, ein Menü für jeden Tag

Es gibt viele verschiedene Methoden zur Gewichtsabnahme, die jedoch oft mit schwerwiegenden Komplikationen einhergehen. Eine Protein-Kohlenhydrat-Diät ist eine der Möglichkeiten, den Körper vor einer Erschöpfung zu bewahren, gleichzeitig aber unnötige Kilos effektiv loszuwerden.

Was ist die Essenz der Protein- und Kohlenhydratdiät zur Gewichtsreduktion?

Wenn Menschen dem einen oder anderen Schema zum Abnehmen von Übergewicht folgen, sind sie gezwungen, sich in der Ernährung einzuschränken. Aufgrund zahlreicher Verbote in der Ernährung fehlt es an nützlichen Spurenelementen, einschließlich Proteinen und Kohlenhydraten, was mit negativen Folgen verbunden ist.

Um die Entwicklung eines Mangels an den für den Körper notwendigen Komponenten zu verhindern, wurde eine Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion entwickelt, die auf der Kombination dieser beiden Elemente basiert. Seine Essenz ist der Wechsel von eiweißreicher und kohlenhydratreicher Kost.

Durch die künstliche Bildung eines Mangels zuerst an einer und dann an einer anderen Komponente ist der Körper gezwungen, Energie aus seinen eigenen Reserven zu leihen. Infolgedessen können Sie mit einer Protein-Kohlenhydrat-Diät unnötige Kilogramm loswerden, ohne dass ein ständig lästiges Hungergefühl auftritt.

Was sind die Vorteile eines Protein-Kohlenhydrat-Diätmenüs?

Mit einem kompetenten Ansatz zum Erstellen eines Menüs im Rahmen dieses Gewichtsabnahmeplans können Sie den Körper leicht dazu bringen, Körperfett zu verbrennen, ohne übermäßig zu hungern, was häufig zu Erschöpfung führt. Das Erreichen des Ergebnisses erfolgt aufgrund einer Reihe von inhärenten Vorteilen:

• Fettdepots werden verbrannt und nicht Muskelmasse, wie es oft beim Abnehmen der Fall ist. In dieser Hinsicht hilft die Protein-Kohlenhydrat-Diät, die Bildung von Dehnungsstreifen und den Verlust der Hautelastizität zu verhindern;
• an Proteintagen ist der Körper gezwungen, Energie aus Fettreserven zu entnehmen, um die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten, was allmählich zu einer Gewichtsabnahme führt;
• an kohlenhydrattagen ist der körper mit energie gesättigt, die zur erfüllung wichtiger körperfunktionen benötigt wird. Dies hilft, Depressionen und Probleme mit der Arbeit einzelner Organe zu vermeiden, die oft mit Standardmethoden zur Gewichtsabnahme einhergehen.
• Es gibt eine vollständige Assimilation von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen ohne Ablehnung durch den Körper.
• die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen und ihre Qualität ändern sich positiv;
• die Gewöhnung des Magens an irgendein Gericht oder die tägliche Ernährung wird verhindert, da der Wechsel von eiweiß- und kohlenhydrathaltigen Speisen vollzogen wird.

Die Essenz der Protein-Kohlenhydrat-Diät hilft einer Person, die stressigen Bedingungen loszuwerden, die den meisten anderen Gewichtsabnahmeoptionen innewohnen. Aufgrund dessen kann das Abnehmen weiterhin arbeiten, studieren oder Hausarbeiten erledigen, ohne das Verlangen, sich ständig hinzulegen und aufgrund der Erschöpfung des Körpers nichts zu tun.

Es ist jedoch wichtig, nicht nur die Vorteile dieser Methode zur Beseitigung von Körperfett zu berücksichtigen, sondern auch Kontraindikationen und mögliche Komplikationen.

Wer ist im Menü der Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion kontraindiziert?

Es wird nicht funktionieren, diese Methode der Gewichtsabnahme bei Personen zu nutzen mit:

• Probleme in den Nieren, im Magen-Darm-Trakt oder im Harnsystem;
• eine allergische Reaktion auf die Produkte, die bei der Erstellung des Diätmenüs verwendet werden;
• Steine in der Gallenblase.

Das Verbot der Anwendung der Prinzipien der Protein-Kohlenhydrat-Diät gilt auch für schwangere Frauen und stillende Frauen.

Es ist notwendig, die begleitenden Komplikationen des Abnehmens auf diese Weise zu berücksichtigen - der Körper muss bei einer solchen Diät viel Energie aufwenden, was harte Arbeit erfordert. Um eine vollwertige Aktivität zu gewährleisten, wird die Last daher auf alle menschlichen Systeme und Organe verteilt. Wenn eine der Strukturen von der Krankheit betroffen ist, kann die Ernährung die Entwicklung einer Pathologie und das Auftreten von Komplikationen bei der Behandlung hervorrufen.

Was sind die Regeln für die Verwendung einer Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Fettverbrennung?

Um im Rahmen der Diät die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich bei der Durchführung an die Regeln halten:

• Am ersten Tag sollte die tägliche Ernährung Lebensmittel mit einem gleichen Gehalt an Proteinen und Kohlenhydraten enthalten. Dann müssen Sie zwei Tage lang proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Der vierte Tag ist für Lebensmittel mit großen Mengen an Kohlenhydraten reserviert. Das weitere Leistungsschema erfolgt analog;
• trotz der Tatsache, dass Kohlenhydrate und Proteine bei einer Diät getrennt konsumiert werden, sollte ein Kohlenhydratmenü mit einer kleinen Menge pflanzlicher Proteine aufgefüllt werden.
• Aufgrund der Notwendigkeit, zusätzliche Ressourcen aufzuwenden, um die eigene Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten, benötigt der Körper große Mengen an Wasser. Daher ist die Einhaltung des Trinkregimes zwingend erforderlich. Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Neben reinem Wasser ist die Verwendung von natürlichen Säften und Abkochungen erlaubt;
• Um einer Erschöpfung des Körpers vorzubeugen, ist es notwendig, ausreichend Schlaf zu bekommen. Es wird empfohlen, mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen, wobei der aktuelle Ruhebedarf des Körpers zu berücksichtigen ist.
• Körperliche Aktivität hilft, Fett schneller zu verbrennen. Es ist jedoch wichtig, an Proteintagen, an denen der Körper alle seine Kräfte darauf richtet, die Arbeit aufrechtzuerhalten, keine übermäßigen Belastungen zuzulassen. Daher müssen Sie sich an die durchschnittliche Aktivität halten und mindestens 20-30 Minuten für Heimübungen aufwenden. Es wird auch empfohlen, regelmäßig an die frische Luft zu gehen, um kurze Strecken zu gehen oder zu joggen;
• Die Möglichkeit, Proteine und Kohlenhydrate am selben Tag in das Menü aufzunehmen, bedeutet nicht, dass Sie eine Diät aus allem aufbauen können. In jedem Fall müssen Sie die Anforderungen der Ernährungswissenschaftler befolgen und fetthaltige Speisen, alkoholische Getränke oder zu süße Desserts vermeiden. Nur gesundes und vollwertiges Essen ist erlaubt.

Nachdem die gewünschten Ergebnisse erzielt wurden, müssen Sie den korrekten Ausstieg aus der Diät sicherstellen. Stürzen Sie sich auf Ihren Liebling, aber Junk Food ist nicht sofort erlaubt. Es kann Probleme mit dem Magen geben, die an andere Lebensmittel gewöhnt sind. Auch die kürzlich abgereisten Kilogramm werden um ein Vielfaches schneller wieder zurückkommen.

Wie komme ich aus der Diät raus?

Um das erreichte Ergebnis beizubehalten und Ihren eigenen Magen nicht zu schädigen, müssen Sie die Regeln zum Verlassen der Diät befolgen:

• Es ist wichtig, den Kaloriengehalt von Gerichten konsequent zu erhöhen.
• das Trinkregime muss unverändert eingehalten werden - Alkohol ist nach wie vor nicht erwünscht;
• Erweitern Sie die Speisekarte nach und nach mit schweren Speisen aufgrund kleiner Portionen gebratenen Fleisches.
• Auch das Volumen der Speisen muss schrittweise erhöht werden, da der Magen sonst möglicherweise nicht in der Lage ist, die gesamte Nahrung zu verdauen.

Sie können erst eine Woche nach Beendigung der Diät zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. Es wird jedoch auch danach empfohlen, die Ausgewogenheit des Menüs zu überwachen: Die Gerichte sollten sich ergänzen, jedoch ohne übermäßigen Fanatismus - Situationen mit einer übermäßigen Belastung des Magens sollten vermieden werden.

Wie erstellt man ein Menü für jeden Tag einer Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion?

Bei der Zusammenstellung einer Diät können Sie sich an Ihre eigenen Geschmackspräferenzen halten, was diese Methode positiv von vielen anderen Abnehm-Schemata unterscheidet. Aber in jedem Fall müssen Sie beim Kochen die Verwendung einschränken von:

• Sahara;
• Salz;
• Gewürze;
• andere Zusatzstoffe.

Sie müssen auch aufgeben:

• frittierte Speisen, wobei gekochte Gerichte bevorzugt werden: gedünstet, gekocht;
• Milchprodukte mit einem übermäßigen Fettanteil;
• Konserven;
• fettes Fleisch und Fisch;
• Fastfood
• Butter und Margarine;
• Würste, einschließlich Würste und Würste.

Im Diätmenü sollten Proteine, Fette und Kohlenhydrate in der von Ernährungswissenschaftlern festgelegten Balance stehen. Daher lohnt es sich, die Ernährung für Protein- und Kohlenhydrattage getrennt zu analysieren.

Wie erstelle ich ein Proteinmenü aus einer Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion für jeden Tag?

In solchen Zeiten sollten fettarme Lebensmittel bevorzugt werden:

• Kefir;
• Hüttenkäse;
• diätetisches Fleisch - ein Kaninchen oder ein Vogel reicht aus;
• Kalbfleisch ist erlaubt, aber nur magere Teile;
• Eier;
• weißer Fisch.

Um Ihrem Körper nicht zu schaden, können Kohlenhydrate nicht komplett vom Speiseplan gestrichen werden. In diesem Zusammenhang empfiehlt es sich, Gerichte mit einer Gemüsebeilage zu essen. Beispiel eines Protein-Tagesmenüs:

• Frühstück. Eine Tasse Kräutertee und 200 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
• Mittagessen. Ein Omelett aus zwei Eiern;
• tägliche Mahlzeit. 200 g magerer Fisch, gedünstet, mit 100 g Blumenkohlsalat;
• Nachmittagstee. 200 Milliliter Kefir (alternativ 30 Gramm Walnüsse);
• Abendessen. 200 Gramm gekochtes Hähnchenfilet, unter Zugabe von Gemüsesalat (Pflanzenöl ist als Dressing erlaubt).

Wichtig: Fette können nicht ganz ausgeschlossen werden, da es sonst zu hormonellen Störungen kommen kann.

Wie füllt man einen Kohlenhydrattag?

Die Essenz solcher Tage liegt in der Energiebelastung. Daher müssen Sie einige Proteine und komplexe Kohlenhydrate in das Diätmenü aufnehmen:

• Getreide;
• Früchte oder getrocknete Früchte;
• Vollkornbrot.

Ungefähre tägliche Ernährung:

• am Morgen. Haferflocken in Wasser gekocht. Sie können getrocknete Früchte oder Honig verwenden;
• Snack. 100 Gramm Brot mit Hartkäse;
• Nachmittag. 200 Gramm mit Reis gebackener Fisch als Beilage;
• Snack. Apfel;
• Am Abend. Hühnerschnitzel mit gekochten Bohnen.

Durch Kohlenhydrattage vermeidet der Körper einen Stresszustand, wodurch Sie ohne Komplikationen weiter abnehmen können.

Was isst man an gemischten Tagen?

Der Speiseplan für eine Woche Protein-Kohlenhydrat-Diät zum Abnehmen ist ohne einen gemischten Tag nicht vollständig. Eine ungefähre tägliche Ernährung kann Folgendes umfassen:

• zum Frühstück. Eine Tasse Kräutertee und ein Omelett;
• zum Mittagessen. Gedämpfte Hähnchenkoteletts und Buchweizenbrei;
• zum Abendessen. Gebackener Fisch und Sauerkraut.

Für Snacks zwischendurch können Sie Obst oder eine kleine Menge Nüsse verwenden.